Executar temprano no día para estar motivado
Correr pola mañá pode axudarche a sentir que gañaches un par de horas no teu día. Tamén é unha boa forma de espertar, darse un impulso energético e sentir que conseguiu algo desde o principio. Incluso pode considerar que unha carreira matutina é máis doada para adaptala ao seu horario e que axuda a manter a rutina do seu exercicio consistente.
Dende que a maioría das carreiras corren pola mañá, tamén é unha boa idea practicar a rutina diaria antes dunha gran carreira. Se quere converterse nun corredor de mañá, hai algúns consellos que pode seguir para facelo un pouco máis fácil.
1 - Chegar á cama de madrugada
Un hábito de funcionamento do matrimonio comeza cunha planificación adecuada a noite anterior. Algunhas persoas pensan que poden ver televisión de noite e aínda se levantan cedo por unha carreira, pero o soño é importante. Fai un favor e DVR os seus últimos programas favoritos e planea levar a cama antes. Dáse o tempo suficiente para garantir sete a oito horas de sono.
Unha vez que teña feito unhas horas de mañá, estarás máis canso a primeira hora da noite. Isto fai que sexa máis fácil de durmir cedo, polo que é só unha cuestión de adestrar o corpo para un novo horario.
2 - Duerme na túa roupa de correr
É difícil facer unha carreira cando xa está vestida. Se realmente desexa comezar a saltar e atopar motivación apenas abra os ollos, simplemente use a roupa correndo na cama.
Este truco pode parecer un pouco tonto, pero os corredores que o probaron din que funciona. Quizais non queiras usar a roupa de teito de onte para a cama, pero un conxunto limpo debe ser bo e cómodo. Por suposto, non durmedes cos teus zapatos de carreira: aqueles que terás que poñer ao saír da cama.
3 - Confeccionar a túa roupa
Se non sente durmir nas súas roupas, polo menos coloque-los para que estean listos para ir. Dispoñer a túa roupa na túa vista facilitará que se disfrace e saia dunha carreira.
Algúns corredores quere poñer a roupa no baño, o que os obriga a espertar un pouco e logo vestir. Como bonificación, se ten un compañeiro de risco xunto a ti, el ou ela apreciarase de non ser perturbado.
4 - Coloque o reloxo de alarma fóra de alcance
Cando a alarma se apaga tempranamente pola mañá, é tentador seguir presionando o botón de repetición e saltar o seu plan para saír por unha carreira. Se o reloxo de alarma está en toda a sala, xa está fóra da cama e ten moito menos probabilidades de dicir: "Só 10 minutos máis ..."
Se este truco non funciona e só volve á cama, intente poñer a alarma na sala seguinte e achegue o volume. Canto máis pasos poidas poñer entre vostede e a cama, máis probabilidade de seguir o seu plan.
5 - Ten un horario de adestramento
Se estás adestrando para unha carreira específica e seguindo un horario de adestramento , é moito máis difícil de esgotar esas carreiras de mañá. Pensarás a ti mesmo: "Teño que estar preparado para esa media maratón", ou "O meu horario di 5 quilómetros hoxe. Corre."
Canto máis motivación poida darche a ti mesmo, mellor. Non teño unha carreira en mente neste momento? Déseche outro obxectivo que o levará a funcionar. Hai case sempre un novo obxectivo persoal para loitar se pensas nel.
6 - Pense sobre o seu plan a noite anterior
Planifique a súa mañá a noite anterior, ata que punto, por canto tempo e por que curso correrá. Inicie o máximo de detalles que necesite e intégrese ao xeito no que vai sentirse mañá.
Coloca os detalles do teu plan nun calendario, se iso axuda a estar en marcha. Se o fas, axudarás a motivarte a correr. Tamén garante que teña tempo suficiente antes de comezar o resto do día.
7 - Obter un compañeiro de carreira na mañá
Correr con outra persoa é responsable de manter un calendario. Se adoitas correr por ti mesmo, intenta contratar a un amigo para que che atope pola mañá. Tamén podes atopar un grupo de corredores que se reúna á mañá e únase a eles.
O teu compañeiro en marcha pode mesmo estar na túa propia casa. Se o seu compañeiro, fillos ou compañeiro de cuarto teñen interese en correr, agora é o momento perfecto para que se unan e se motiven.
8 - Coma Algo Luz
Nunca é bo correr cun estómago baleiro. Pola mañá, pode estar máis presionado polo tempo, polo que é probable que non teña moito tempo extra para comer e digerir a comida antes de saír.
En lugar de dirixirse directamente á porta, toma un minuto para coller algo rápido da cociña mentres esperta. Probe a comer pequenos alimentos como unha barra de enerxía ou unha banana para que non estea a salvo.
9 - Beber algo de auga
É común deshidratarse ao espertar pola mañá. Dende o seu uso requírese que permaneza hidratado, definitivamente quere beber auga antes de saír.
Dése uns minutos para beber preto de seis a oito onzas de auga. Tamén o axudará a espertar e darlle un momento para atopar a motivación da mañá. É un pequeno paso, pero é importante.
10 - Use Gear reflexivo
É importante estar seguro e asegurarte de que o podes ver cando estás correndo nas condicións escuras ou de pouca luz. Se estás correndo pola madrugada, use roupa brancas, amarelas ou laranxas que permitan que outros che vexan.
Ademais, asegúrese de ter engrenaxe reflexiva. Aínda que algúns elementos como o calzado e as chaquetas xa teñen pezas reflexivas nelas, non fai mal engadir máis.