O músculo da pantorrilla (gastrocnemius) é o gran músculo situado na parte de atrás da perna, debaixo do xeonllo. O tendón que conecta o músculo da pantorrilla ao óso do talón é coñecido como tendón de Aquiles. Cando o músculo da pantorrilla se contrae, "plantar flexiona" o pé, ou apunta os dedos dos pés.
Cando os músculos da pantorrilla queden ben axustados, o risco de que o músculo ou o tendón de Aquiles aumenten as bágoas e as lesións.
Tightness se os músculos da pantorrilla tamén poden estar implicados na fascitis plantar, esguinces do nocello ou outras condicións que afectan o seu pé e nocello. Os espasmos musculares e os cabalos de Charlie nas súas pernas poden tratarse con éxito con estiramiento de panturrilha. Os músculos da pantorrilla tamén poden quedar axustado se ten unha pinga ou debilidade no músculo tibial anterior. Por estes motivos, é importante estirar os músculos axudantes da pantorrilla.
Se ten algún problema de extremidade inferior, consulte co seu médico e despois vexa o seu fisioterapeuta. Poden darlle un diagnóstico preciso da súa condición e determinar se os músculos axudantes poden estar causando o seu problema. O seu fisioterapeuta pode amosarche como estirar correctamente os músculos da pantorrilla.
Repasemos algúns tramos fáciles para os músculos axudantes da pantorrilla . Estes tramos deben ser fáciles para calquera persoa, non tes que ser un experto en ximnasia. Por suposto, asegúrese de consultar o seu médico antes de iniciar este programa ou exercicio de exercicio.
Estiramiento número 1: o estiramento do corredor
- Cara a unha parede e repousa a 12 centímetros de distancia.
- Extienda unha perna detrás de ti, mantendo os dous pés planos no chan eo seu xeonllo traseiro en liña recta.
- Inclínase cara á parede ata sentir tensión no músculo da pantorrilla da perna estendida. (Podes poñer os brazos na parede para o apoio).
- Mantéñase durante 10 segundos.
- Repita coa outra perna.
Estiramiento número 2: o estiramiento de becerras sentado
- Sente-se no chan coas pernas xusto diante de ti.
- Inclínase cara adiante e colle os arcos dos seus pés.
- Tire os dedos dos pés cara ao corpo ata sentir un estiramiento nos músculos da pantorrilla
- Mantéñase durante 10 segundos.
- Repita coa outra perna.
Estiramiento número 3: o estiramiento da toalla
O estiramento da toalla é unha boa forma de obter un bo treito nos músculos da pantorrilla. Velaquí como o fas:
- Obteña unha toalla ou unha correa.
- Sente-se no chan coas pernas diante de ti.
- Envolve a toalla ao redor dun balón dun pé.
- Tirar suavemente a toalla para que os dedos dos pés e os tobillos flexionen cara á súa cara.
- Manteña o tramo durante 10 a 15 segundos.
- Repita o outro becerro.
Teña en conta que, só debe soar unha lixeira puxa ao estirar os músculos da pantorrilla. Se sente dor ou incomodidade intensas, detén o exercicio e fai check-in co seu médico ou PT para garantir que se estende correctamente.
Pode estirar de forma segura os músculos da pantorrilla varias veces ao día. Sempre que te guste que os músculos da pantorrilla estean axustado, dálles un tramo rápido para mantelos flojos e flexibles. O seu fisioterapeuta pode dicirlle a mellor frecuencia para usar ao estirar os músculos da pantorrilla e os tendóns de Aquiles.
A tensión nos músculos da pantorrilla pode ser unha causa de feridas repetitivas nas extremidades inferiores. Os músculos da pantorrilla poden requirir unha maior flexibilidade se ten unha lesión ou enfermidade que impide a mobilidade normal. Ao traballar para manter flexibles os músculos da pantorrilla, pode volver a moverse normalmente con pouca ou ningunha dor.