Cando o frío do inverno parece arrastrar durante anos, é tentador abandonar ao aire libre, renunciando a encerrarse nunha cadeira cómoda ao lado do incendio, mantendo a compañía cun vaso de chocolate ou té quente. Pero antes de que acumule demasiado profundamente, considere toda a diversión que estea perdendo. A neve eo xeo crean un ambiente maduro para actividades desafiantes que poidan traerlle un sorriso ao seu rostro mentres traballa unha suor. Entón vai adiante, elixe un ou dous novos deportes de neve que che gustaría probar e contratar á túa familia e amigos para unirte a ti. Veña a primavera, cando o sol comeza a calentar as cousas e comeza a despedir esas capas de roupa quentes, estará feliz de que se mude durante todo o inverno.
1 - Esquiar ou snowboard
É certo que o esquí e o snowboard non son actividades "novas", pero se vive en calquera lugar próximo a unha cordilleira, ten que probar un destes deportes polo menos unha vez. Hai unha curva de aprendizaxe, por suposto, pero gastar un día con un instrutor axustarache para afrontar as montañas de coello ou os camiños verdes (principiantes) cunha modesta confianza.
Pódese pensar que está deslizando un outeiro, con pouco esforzo, pero a pesar de que a gravidade desempeña un papel importante para levala de arriba abaixo, o esquí e o snowboard requiren glute, hamstring, quad e compromiso de núcleo para guiar a súa movementos e permanecen no control. Quizais che sorprenda canto sudes, mesmo nos días máis chiles, despois de abordar unha dura carreira.
2 - Esquí de fondo
Non necesitas unha gran cordillera para aproveitar o esquí de fondo. Todo o que necesitas é o equipo, a neve e algúns camiños abertos. Crea ou non, o esquí de fondo é un adestramento cardiovascular increíblemente efectivo que achega todo o corpo ao seu paso e deslízase pola neve. SparkPeople estima que a persoa de 150 libras que practica esquí de fondo durante 30 minutos pode queimar 264 calorías. Non é unha mala forma de pasar unha tarde fóra.
3 - Raquetas de neve
O rañaceos é só camiñar pola neve, pero é máis desafiante do que podes pensar. De feito, SparkPeople estima que unha persoa de 150 libras que percorre un ritmo de 20 minutos e tres millas por hora durante 30 minutos queimar preto de 115 calorías, pero esa mesma persoa rapeará durante 30 minutos? A queima de calorías salta a 264 calorías.
Os motivos da diferenza descenderon a equipos e medio ambiente. As raquetas de neve, por si mesmas, son incómodas e requiren un paso máis intencionado que cando camiñas sen raquetas de neve. Entón, debes considerar que estás andando na neve. As raquetas son susceptibles de afundir unhas poucas polgadas, esixindo que te levante os xeonllos máis alto e faga outros axustes mecánicos para manter un ritmo constante. Estas ineficiencias mecánicas contratan máis músculos e analizan o desafío, o que finalmente leva a unha maior queimadura calórica.
4 - Escalada no Xeo
Subir unha folla vertical de xeo pode parecer un deporte extremo (e pode ser), pero se inscribiu un instrutor certificado para comezar, a escalada en xeo é realmente sorprendentemente accesible para os principiantes. En realidade, porque usa zapatos especiais (crampons) con espigas na parte dianteira, é realmente máis doado chegar ao pé que ao andar en roca.
Para explicar, cando vaia a escalada, ten que atopar as bases antes de dar cada paso ata o costado dun penedo. Por outra banda, cando vaia a escalada no xeo, simplemente patear as puntas do seu zapato no xeo e facer as súas propias posturas a medida que vaia. Do mesmo xeito, usa os eixes de xeo para crear os seus propios "puños", polo que pode subir literalmente o xeo.
Non obstante, porque todo o corpo toma parte na escalada e está a ocupar postos semi-incómodos a medida que avanza o xeo, o desafío é intenso e é probable que teña problemas nos teus antebrazos e pantorrillas. Leve o seu tempo e toma as pausas a medida que vaia. O escalada é un deporte de equipo (tes que ter un compañeiro que che adoece ao subir), así que comunicar, parar cando necesites un descanso e gozar da experiencia.
5 - Fat Biking
Non necesitas abandonar o ciclismo desde o golpe de tempo frío, pero podes ter que alugar ou comprar unha moto deseñada para tomar a neve. "As bicicletas gordas" son chamadas tanto por mor dos pneumáticos gordos que están equipados.
"A beleza da bicicleta gorda é que os seus neumáticos de tamaño excesivo permiten ao seu piloto facer crucero en todo tipo de condicións, incluído o pavimento, a area, os camiños e mesmo a neve", di Ben Popp, o director executivo do sen ánimo de lucro esquí e organización ao aire libre, a Fundación Birkebeiner americana. "No inverno, o montar a pé a bordo de camiños sinxelos, lagos conxelados ou pólvora fresca, as bicicletas gordas ampliaron a tempada de ciclismo e engadiron un novo xiro en aventuras de inverno. Se non queres esquiar ou facer raquetas, é outro gran forma de recrear nos grandes exteriores ".
Se non, os beneficios son sobre o que esperas dun adestramento de ciclismo: vas a gozar dun adestramento de pernas duro ao subir o ritmo cardíaco para algún cardio. A maioría das tendas de bicicletas en rexións frías poden configurarche un aluguer e responder calquera dúbida que tiveses sobre comezar.