Fácil exercicio para principiantes que facer en casa
Se es un novato do exercicio e odia o traballo, encantarache este artigo. Por que? Porque vou dicirche que omita esas sesións de exercicios duros e suaves. De feito, os adestramentos fáciles para os principiantes na casa ou ao aire libre son mellores opcións cando está empezando.
Fácil, o exercicio inicial é esencial para unha boa saúde e perda de peso. Os adestramentos para principiantes (e especialmente para aqueles que tentaron ou non mantiveron un programa de exercicios) están especialmente deseñados para xerar confianza e crear hábitos de longa vida para o benestar .
Entón, se o seu obxectivo é perder peso e saír ben , colla a súa roupa cómoda e imos comezar.
Beneficios dos exercicios fáciles para principiantes
Os principiantes que comezan a traballar poden esperar gozar dunha gran variedade de beneficios. Se é completamente novo para o exercicio, as sesións de actividade de baixa intensidade axudarán a queimar máis calorías. E se non compensas comer máis, as libras empezarán a caer. Pero estes exercicios tamén teñen unha función máis importante.
As sesións de exercicio fáciles son os bloques de construción do seu programa de fitness. Eles van axudar a crear os hábitos que levarán a unha perda de peso significativa e unha xestión de peso durante toda a vida . Os adestramentos fáciles axúdanche a:
- Potenciar a confianza en si mesmo
- Establecer unha rutina diaria sa
- Desenvolver músculos fortes e axustados
- Mellora o teu soño
- Diminuír o seu nivel de estrés
- Queimar máis calorías e perder peso
O exercicio fácil mellora a saúde
Hai tamén beneficios médicos para exercicios de baixa intensidade.
Os investigadores estudaron as formas nas que os exercicios fáciles afectan o corpo. Aínda que hai bastante atención mediática en exercicios de alta intensidade , as sesións máis fáciles seguen sendo un compoñente básico dos programas de perda de peso para moitas poboacións diferentes, incluíndo persoas con diabetes tipo 2, síndrome metabólica ou hipertensión arterial .
Cando os investigadores estudaron un grupo de mulleres posmenopáusicas con síndrome metabólico, descubriron que un programa de exercicio de baixa intensidade era eficaz na redución da graxa corporal e axudaba a reducir a presión arterial e reducir os seus niveis de glicosa e triglicéridos. Dado que a perda de peso adoita ser problemática para as mulleres posmenopáusicas, estes resultados foron importantes.
Outro estudo realizado en Francia evaluou o efecto de exercicios fáciles nos niveis de cortisol. O cortisol é unha hormona que está asociada ao aumento de peso abdominal cando os niveis dentro do corpo permanecen elevados durante longos períodos de tempo. Os autores do estudo descubriron que o exercicio de baixa intensidade era eficaz para reducir os niveis de cortisol circulante.
Easy Workouts para principiantes en casa
Non tes nada que perder e moito para gañar, entón por que non comezar o seu programa de exercicio fácil hoxe ? O punto é facer algo ... calquera cousa , na maioría dos días da semana. Estableza un obxectivo a curto prazo para completar tres adestramentos durante a primeira semana e engada días de adestramento gradualmente ata que realice algún tipo de actividade na maior parte dos días da semana.
O tipo de exercicio que prefire facer é menos importante que a coherencia do seu programa. Pero se tes ideas curtas, aquí tes cinco exercicios sinxelos para comezar.
- Danza. Poña música, colla os teus fillos, o teu doce, ou ningún dos anteriores e groove por 15-30 minutos. Se os seus veciños véxanlle na xanela, dálles algúns consellos sobre os beneficios do exercicio fácil e invítanos a unirse a vostede.
- Entrenos en liña. Se queres evitar o ximnasio, fas exercicio na casa. É fácil de facer cos exercicios en liña . Moitos deles son gratuítos e a maioría ofrece exercicios fáciles para principiantes. Ademais, pode gozar do beneficio de traballar na privacidade da súa propia sala de estar.
- Entrenamento corporal. Non necesita ningún equipo de ximnasia especial para queimar calorías e construír músculos máis fortes. Leve 10-15 minutos para facer actividades de adestramento de forza simples. Probe a facer 5 flexións de inclinación contra unha parede, 5 cadrados e 5 camiños. Se as estrofas caminadas son demasiado desafiantes, faga un conxunto de estancos estacionarios que se sosteñen a un mostrador de apoio. Repita a secuencia 2-3 veces. Os teus brazos e pernas estarán máis fortes e o teu corpo apreciará a actividade extra.
- Silla de adestramento. Se aínda non está cómodo de pé durante longos períodos de tempo, colle unha cadeira resistente e completa 10-15 minutos de movemento con este adestramento varias veces por semana.
- Shadowboxing . Se o baile non é a túa cunca de té, aproveitar a última moda física e probar a casa de sombra na casa. Non se require ningún equipo para este adestramento e tamén axuda a diminuír o estrés.
Fácil exercicios para principiantes ao aire libre
O exercicio externo proporciona preguntas extra. Hai beneficios para aliviar o estrés para respirar aire fresco e gozar do seu parque local, piscina ou preservación da natureza. Probe unha destas actividades
- Aqua Jog. Se as túas articulacións non se senten ben cando caminas por longos períodos de tempo, proba a correr ou executar a auga. Moitas piscinas públicas proporcionan o cinto azul que precisa para manter o corpo superior á luz. Unha vez que estás no auga simplemente camiñas sen deixar que os teus pés toquen o fondo da piscina. ¿Non hai cinto? Basta camiñar na auga cos pés no chan da piscina.
- Bicicleta. Elimina o teu Schwinn e salte a bordo. Tire un xiro lixeiro ao redor do barrio ou mellor aínda, atopa un camiño continuo que che permite seguir pedaleando durante 20-30 minutos máis ou menos sen parar para luces e tráfico.
- Andar. Xa sabes camiñar, entón por que non estruturar a actividade nun adestramento a pé de 30 minutos e contarlo como exercicio? Camiña lentamente durante cinco minutos, colle o ritmo durante 20 minutos, despois chove e camiña lentamente durante 5 minutos
Teña en conta que, cando é un novato, o punto é simplemente moverse, establecer unha rutina e xerar confianza. Se queres aumentar o teu goce e aumentar os beneficios para a saúde engade polo menos cinco minutos de exercicios de estiramento fácil ao final da túa sesión.