O tempo de exercicio total por día e semana pode ser o que máis importa
Pode ser difícil atopar o tempo suficiente para un adestramento longo ao aire libre ou na fita. Podes preguntar se levar unha rápida camiñada de 15 minutos está facendo algo bo, especialmente para a perda de peso. Se leva dous ou catro camiños rápidos por día que suman 30 a 60 minutos, é o mesmo que facer un paseo máis longo?
Camiñando por 15 minutos, catro veces ao día queima cantas calorías como andar constantemente durante unha hora.
Pode haber beneficios para combinalos nunha longa camiñada, pero cómpre pesar iso contra o que lle gusta facer e o que encaixa no seu horario.
A Asociación Americana do Corazón e os Centros de Control de Enfermidades de EE. UU. Din na súa guía de exercicios para adultos saudables que debería ter 30 minutos de exercicio moderadamente intenso , como camiños rápidos , cinco días por semana ou un total de 150 minutos repartidos por semana. Para evitar o peso, din que pode ter que acumular máis tempo de exercicio durante unha semana. Pero tamén din que o tempo do exercicio pode ser dividido en dous ou tres episodios de exercicio de 10 a 15 minutos e non hai prescrición que ten que ser de 30 minutos ou máis á vez.
Beneficios de camiñar máis de 45 minutos para perderse
Despois de camiñar de forma constante durante aproximadamente 45 minutos, o corpo quitou os azucres dispoñibles (glicóxeno) almacenado. Agora ten que comezar a queimar graxa.
Andar é unha boa forma de converter o corpo para queimar graxa almacenada. Se camiñas por 30 minutos ou menos, aínda estás a queimar calorías , pero son as calorías azucaradas almacenadas (glicóxeno) no canto de ter que mergullas na graxa almacenada.
Fai que camiñar 15 minutos te axuda a perder peso?
Se camiñas por 15 minutos á vez, o teu corpo aínda queimou calorías que non se queimar.
Se está nunha dieta baixa en calorías, o corpo aínda estará queimando graxa xa que non ten calor suficiente para pasar o día. Pero pode haber unha lixeira vantaxe se os seus paseos quedaron xuntos, polo que tiñan 45 minutos ou máis, pode queimar máis graxa cada día. O seu corpo substitúe ao glicóxeno queimado a través das calorías que come ou a través da descomposición dalgunha graxa almacenada. Se inxestas máis calorías do que o corpo necesita , almacena-lo de novo como gordo. A dieta eo exercicio son clave para perder peso .
Os estudos analizaron os efectos da camiñada na redución dos triglicerídeos potencialmente nocivos no sangue despois dunha comida. Camiñando por varios períodos máis curtos de tempo que se engadiron ata 30 minutos por día demostrouse como tan efectivo como levar un longo camiño.
Pasos por conta do día para a xestión da saúde e do peso
Un paseo de 15 minutos a un ritmo acelerado será de aproximadamente 2.000 pasos. Os estudos de pedômetros demostraron que as persoas que engaden máis pasos ao longo do día son menos propensas a ter o exceso de peso e teñen un risco reducido para as enfermidades cardíacas, o accidente vascular cerebral, a diabetes tipo 2 e moito máis.
Moitos seguidores de fitness usan 10.000 pasos como obxectivo predeterminado. Camiñar catro paseos de 15 minutos engade 8.000 pasos para o día, o que, combinado co resto dos teus pasos diarios, métellevos nos 10.000 pasos por día recomendados para a perda de peso .
Gozar dos teus paseos é a prioridade principal
Se lle resulta difícil reservar unha hora ao día para camiñar, pero pode traballar nalgúns paseos de 15 minutos, despois concentrarse nos paseos de 15 minutos. A clave do estado físico é atopar algo que lle gusta facer, en vez de temer ou sentir que é unha tarefa estresante. Unha vez que construíches o hábito de 15 minutos de camiño , busque un día ou dous por semana que podes facer unha camiñada máis longa.
Aproveita o máximo dos teus paseos de 15 minutos usando unha boa técnica de postura e camiñada. Despois dun calentamiento dun par de minutos a un ritmo fácil, acelere a un ritmo rápido onde respira sensiblemente.
Pase a maior parte do seu paseo nesta zona de intensidade moderada para obter o máximo de beneficios de queimar calorías e facer un bo para a súa saúde.
Fontes:
> Primeiros pasos coa actividade física para un peso saudable. Centros para o control e prevención de enfermidades. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Exercicio acumulado versus continuo para beneficio sanitario. Medicina deportiva . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H e col. Métricas de actividade física baseadas en pasos e risco cardiometabólico. Medicina e Ciencia en Deportes e Exercicio . Setembro de 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.