Tipo de pose : Inversión
Beneficios : estira os ombreiros eo pescozo
Shoulderstand foi chamada a raíña das asanas, unha visión afirmada por BKS Iyengar en Light on Yoga . A miúdo é a primeira inversión que enfrontan os principiantes de ioga porque é moito máis estable que o faro ou o faro . Non obstante, hai riscos graves asociados con shoulderstand polo que é importante configurar a pose correctamente para a experiencia máis segura posible.
Aínda que haxa outras formas de entrar no entanto, proceder de arado representa a mellor forma de que os principiantes poidan sacar os ombros e volver ao aliñamento. Polo tanto, se non podes facer arado, non teña a intención de entender.
A versión Iyengar da pose incentiva o uso dunha ou dúas mantas dobradas baixo os ombreiros. O posicionamento das mantas é importante. Deberían estar aliñados co final da súa esterilla. Cando entra na pose, os ombreiros ea parte superior deben estar na manta, pero a súa cabeza eo pescozo deberían estar fóra dela. A cabeza está no chan desnudo para que poida desprazar se fose necesario e as mantas danlle ao pescozo o ascensor que necesita para manter a súa curva natural en vez de ser aplanada ao chan.
O aliñamento das pernas e do tronco cando está en plena posa tamén é clave. Moitas veces, os estudantes deben aprender coas puntas que se soben e os pés sobre os seus frentes en vez de sobre as súas cadeiras.
Isto arroxa toda a posesión. Para evitar este problema, incline as omoplatos firmemente nas costas e asegúrese de que os tacóns queden sobre as súas cadros.
Finalmente, as persoas con glaucoma non deben practicar esta pose.
Instrucións:
1. Antes de entrar na pose, configure as mantas como se describe arriba. Comezar cunha pila de dúas mantas dobradas.
Ven a arado coa súa espalda e ombros sobre as mantas e a cabeza no chan.
2. Desde a posición de arado, dobre os cóbados e achegue as mans ás costas coa punta dos dedos cara arriba. As mans deben vir a media volta.
3. Mantéñase os ombreiros dos cóbados anchos separados. Non lles permita esquecer a cada lado.
4. Levante os pés no chan cara ao teito, un a un ou xuntos se os abdominales son o suficientemente fortes.
5. Unha vez que leves as pernas, non mires a cabeza para mirar ao redor da sala, xa que podes ferirche o pescozo. Manteña a súa mirada cara arriba e o seu pescozo en liña recta.
6. Levante as bolas dos teus pés.
7. Move as xemas cara á fronte da sala e os pés cara á parte traseira da sala para endereitarse o corpo. A alineación correcta é cos cadros sobre os ombreiros e os pés sobre os cadros. Pregunta ao teu profesor ou a un amigo para axudarche a determinar se as pernas son perpendiculares ao chan.
8. Quédate na pose por ata dez respiracións.
9. Para saír, traia os pés sobre a súa cabeza para vir a través da actitude de arado.
10. Desprázanse lentamente lentamente.
Consellos para principiantes:
1. Se os cóbados queren moverse cara aos lados da súa esterilla, intente empregar unha correa enrollada arredor dos brazos para mantelos separados.
Mide a lonxitude da correa de antemán contra os ombreiros e deslícela sobre os brazos superiores antes de entrar no arado.
2. Se non se sinta listo para comprender, probe esta variación no seu lugar. Desde a ponte admitida cun bloque baixo o sacro, levante as pernas cara ao teito. Pernas-up-the-wall é outra boa opción se quere evitar investimentos durante o seu período .
Consellos Avanzados:
1. Hai moitas variacións sobre a posición das pernas desta pose, incluídas as portas nunha forma ancha "V", ou a baddha konasana ou posición de loto .
2. Cando saia da actitude, cambia a karnapidasana .