O ioga ten moitas curvas e backbends para adiante, pero un curva lateral é un pouco máis raro. Os músculos intercostales entre as costelas son difíciles de conseguir pero tamén precisan a túa atención. É por iso que aínda que é posible facer o guerreiro inverso como un backbend profundo, é máis beneficioso achegarse a ela principalmente como unha curva lateral. Pode estar se pregunta cal é a diferenza.
Practicamente falando, isto significa que a idea non é ir á extensión espiñal completa dun backbend profundo. Realmente non importa o quão lonxe da súa perna pode obter a súa man esquerda.
Cando vai por un lado, axuda a alcanzar o seu brazo dereito primeiro e segundo de volta. O impulso ascendente cara ao teito enfatiza o tramo ao longo do lado do corpo. Nun escenario de flexión, quererá estenderse por ambos lados. Unha vez que teña un bo e longo corpo lateral, podes comezar a volver atrás, pero podes ver que realmente non te moves moito. E iso está ben.
Tamén coñecido como : guerreiro orgulloso, guerreiro pacífico, actitud creciente
Tipo de posición: parado
Beneficios : Fortalece as pernas, abre o corpo lateral, mellora a movilidad da espina, mellora o equilibrio e a forza do núcleo .
Instrucións para a Pose Reverse Warrior
1. Comece o guerreiro II co pé dereito á fronte. Incline o seu torso cara á fronte da súa esterilla e, a continuación, entre a súa man dereita cara ao teito para un gran tramo ao longo do seu lado dereito.
Mantén o brazo dereito conectado ao ombro, con todo. A súa man esquerda descansa na parte de atrás da coxa esquerda.
2. Non coloque ningún peso na súa man de atrás porque o seu apoio debería provir da súa forza central en lugar da súa man descansando na súa perna.
3. Manteña o xeonllo dereito dobrado directamente sobre o nocello.
Moitas veces cando inclinas o corpo superior cara atrás, o xeonllo dianteiro vai con el. Fai un esforzo consciente para manter unha curva profunda no xeonllo dianteiro.
4. Traia a túa mirada ata o dedo dereito.
5. Manteña cinco respiracións e logo cambie de lado.
Consellos para principiantes
1. Despois de configurar os brazos, consulte nas pernas e despois profunda o xeonllo frontal para que se poida sobre o seu nocello se é necesario.
2. Se é difícil equilibrar, intente dar un ollo ao pé esquerdo no canto de levar o dedo á dereita. Tamén pode levar os pés un pouco máis a cada lado da súa esteira se se sente desbotable.
Consellos avanzados
1. Enrole o brazo esquerdo detrás das costas, chegando á esquerda para a coxa dereita interna. Se fai esa conexión, use a tracción para abrir o peito máis cara ao teito.