Mellora a túa saúde co exercicio aeróbico
A resistencia cardiorrespiratoria é unha medida de como traballan o corazón, os pulmóns e os músculos para manter o corpo activo durante un longo período de tempo. Os exercicios poden mellorar a resistencia cardiorrespiratoria mediante a participación nun programa de exercicio aeróbico regular. A aptitude cardiorrespiratoria mellorada proporciona numerosos beneficios para a saúde.
Como medir a resistencia cardiorrespiratoria
Cando os expertos realizan unha proba de resistencia cardiorrespiratoria nun laboratorio, miden o quão ben o corazón e os pulmóns entregan osíxeno aos seus músculos traballadores para que poidan traballar duro durante o exercicio.
Cando os músculos non obteñan os nutrientes que necesitan, os residuos acumulan e causan cansazo.
Entón, como os científicos miden a resistencia cardiorrespiratoria ? Ás veces, probar o aire que respiras durante o exercicio vigoroso. Ao analizar o aire exhalado, poden estimar de quão eficiente os músculos están a usar o osíxeno. Pero este procedemento, chamado proba VO2 max , require que traballes a unha intensidade extremadamente vigorosa. Polo tanto, a proba non é segura para todos. Xeralmente, unha proba VO2 max realízase nun laboratorio, moitas veces nun hospital ou clínica médica.
Nos ximnasios e clubs de saúde, as probas cardiorespiratorias submaximales son máis comúns. Estas probas son máis seguras para os practicantes que non teñen forma ou que poidan ter problemas cardíacos. Estas probas poden incluír:
- Probas de estiramento
- Probas de bicicleta
- Examen de caminata para fitness ao aire libre
- Proba paso a paso
Durante cada unha destas probas, o teu adestrador persoal avaliará a forma na que o ritmo cardíaco cambie durante o exercicio.
Con base nos resultados, el ou ela pode proporcionar unha valoración da súa aptitude cardiorespiratoria.
Por que é importante o endurance cardiorrespiratorio?
Nunha condición física, a resistencia cardiorrespiratoria ou a aptitude cardiorrespiratoria (CRF) é unha medida que indica o seu nivel de saúde aeróbica. Axúdalle a vostede eo adestrador a saber o ben que pode realizar o exercicio cardiovascular durante un período de tempo.
Os exercicios con menor CRF empezarán con sesións de adestramento máis curtas e menos intensas. Os atletas con maior CRF poden participar de forma segura en exercicios máis intensos .
Se estás a perder peso, a aptitude cardiorespiratoria é importante. A actividade aeróbica é esencial para queimar calorías e perder peso . A actividade física tamén é crítica se quere manter unha forte saúde cardíaca e manter o peso fóra a longo prazo. Se a súa resistencia cardiorrespiratoria é boa, isto significa que está o suficientemente saudable como para participar nas actividades que o axudarán a perder peso e mantelo afastado.
Formas de mellorar a resistencia cardiorrespiratoria
Se non está seguro de como faría unha proba para medir a súa aptitude cardiovascular, non se preocupe. Probablemente pode estimar o resultado valorando o seu nivel de actividade diaria. Se estás físicamente activo diariamente, farás mellor que alguén sedentario. Se estivo sedentario por moito tempo ou se ten un problema cardíaco ou pulmonar, debería consultar o seu médico antes de intentar mellorar a súa resistencia cardiorrespiratoria.
Unha vez que saiba que é o suficientemente saudable para o exercicio, entón é hora de aumentar a saúde do corazón e do pulmón. Pode facer exercicios de principiante simples na casa , camiñar ou tropezar cos seus amigos, ou unirse a un ximnasio para nadar ou tomar unha clase de aeróbic.
Tenta escoller as actividades que che gustan. Tamén podes pedirlle a un amigo ou membro da familia que te acompañe nas túas sesións. O apoio social axudaralle a seguir o camiño e facer que cada traballo sexa máis agradable.
Cando comece a exercer, comeza lentamente con só uns minutos de actividade fácil ou moderada dúas ou tres veces por semana. Mellorarás a túa resistencia cardiorrespiratoria cada vez que fas actividades aeróbicas que aumentan a frecuencia cardíaca e provocan a túa respiración profunda. Intenta ser coherente co teu programa como sexa posible e agregar un tempo ás túas sesións. Finalmente, intente aumentar o seu nivel de actividade para que estea facendo algún tipo de exercicio cardiorrespiratorio cada día da semana.
Atoparás que o exercicio faise máis fácil a medida que participas con máis frecuencia.
Se queres ver como se mellora a resistencia cardiorespiratoria ao longo do tempo, fale co seu médico sobre probalo nunha clínica. Ou fale co seu adestrador persoal para ver cal opcións están dispoñibles no seu ximnasio local. Para moitos deportistas, o seguimento do progreso proporciona un impulso importante para seguir movéndose.