7 xeitos de superar un exercicio frustrante
Os corredores expertos saben que non todas as etapas da pista nin o camiño serán unha experiencia emocionante. Ás veces, un trampolín acaba sendo un slog. Pode sentirse coma se estivese camiñando, pasando polos movementos e contando os segundos ata que se arrefríe e vaia a casa. A cousa pode ser desaconselente, frustrante e mesmo facer que dubides do teu compromiso coa túa rutina de fitness. Antes de virar os seus zapatos de footing, con todo, proba estas suxestións para superar unha mala carreira.
1 - Descubra o que foi incorrecto
Cando teña unha mala carreira, leve un tempo para reflexionar sobre o posible feito de que se lle faga preguntas básicas: ¿Estás lento do sobreentrenamento ? A continuación, considere marcar os seus esforzos. Comer e hidratar correctamente? Se non, cambia a túa dieta anterior e posterior ao exercicio. Estás durmendo o suficiente? Unha hora de durmir máis recente pode axudar a combater a fatiga física. Estás aburrido coa túa rutina ? Atopar unha nova ruta de execución ou obter un amigo a bordo. Tamén pode consultar co seu médico para asegurarse de que non ten unha condición médica subxacente que pode estar interferindo co seu exercicio.
2 - Teña en conta que por que corre
Aceptar, para que as últimas dúas millas fosen frustrantes e dolorosas. Aínda así, só saír e moverse ten importantes recompensas, mesmo se feridas baixas ou cortadas. Leva só 150 minutos de exercicio moderado por semana, uns 20 minutos por día, para obter unha gran cantidade de beneficios para a saúde. O exercicio moderado defínese como a camiñada rápida; podes obter as mesmas vantaxes con só 75 minutos por semana de actividade máis vigorosa, de acordo co Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU .
3 - Tome unha nota mental
Unha carreira dura pode ofrecer unha importante lección para xestionar as realidades da vida: ás veces as cousas son difíciles e aprender a afrontar os retos na pista de carreiras pode axudarche a manexalos noutros aspectos da túa vida. E se che pasas a adestrar para un evento, como un maratón, os parches ásperos ao correr daranche as ferramentas para xestionar momentos difíciles durante a túa carreira.
4 - Pon a pluma ao papel
En xeral, manter unha revista de formación ou bloguear sobre as súas experiencias en execución é unha excelente forma de manter as pestanas do seu progreso. Escribir sobre a agonía así como o éxtase dos seus esforzos poden axudarche a saír da túa frustración e tamén permítenche clasificar os detalles das túas carreiras en papel, para que poidas examinar o que está funcionando e o que non.
5 - Talk It Up
Todos os corredores, xa sexan os principiantes aos atletas de elite, teñen días en que é difícil pasar por unha carreira, polo que está en boa compañía. Unirse a un grupo en execución ou preguntar a amigos ou colegas que corren o que tenden a desalentar e como superan eses desafíos. Sabendo que non estás só vai percorrer un longo camiño para aliviar calquera ansiedade que poida sentir sobre a execución e como bonos, probablemente reunirás algúns consellos para afrontar grandes problemas.
6 - Olle o lado brillante
E si, hai un. O forro de prata por ter unha mala carreira é que che axude a apreciar mellor os mellores. Avanza e salte un pouco despois dunha carreira terrible, pero despois mire cara atrás a todos os demais que foron emocionantes e divertidos. Pense na incrible experiencia de ter un corredor de alta e saber que o mesmo sentimento de embriaguez está a tómaa a próxima vez que encaixe nos seus zapatos.
7 - Conseguir o cabalo ben afastado
Ou máis ben, volver á pista ou a pista. Non deixes que unha mala tarefa te desaconsello de manter a túa rutina ou adestramento. Canto máis tempo esperes a executar de novo, máis probable é que busques escusas para excluírte indefinidamente. Non só iso, pero pode non tardar moito en que as túas habilidades e habilidades poidan diminuír o suficiente como para que cando volvas executar, atoparás que debes comezar de cero ou polo menos levar tempo para facer unha copia de seguridade do teu anterior nivel de aptitude.