1 - Ideas sobre o uso desta tendencia para mellorar a súa saúde e benestar
Mirando para poñerse en forma, comer ben, perder peso, sentirse mellor, ou todo o anterior? Para obter axuda para acadar os seus obxectivos de saúde e fitness, intente manter un diario de bala: un enfoque sorprendentemente divertido, fácil de usar e altamente personalizado para afinar os seus hábitos cotiáns e facer un cambio duradeiro.
O planificador da parte e o diario, o diario de bala (desenvolvido polo diseñador Ryder Carroll) é un sistema que pode usar con calquera caderno e bolígrafo.
Coa axuda dun xornal de bala, pode seguir unha serie de factores que se sabe que teñen un grande impacto na súa saúde, incluíndo a súa dieta, réxime de exercicio, rutina de sono e niveis de estrés.
Gravar os logros diarios, semanales e mensuais é unha pedra angular do xornal de bala. Hai moitas formas de marcar eses logros, así como as deficiencias, e seguir o seu progreso para alcanzar os seus obxectivos de saúde e fitness.
A investigación mostra que o seguimento dos seus esforzos para realizar cambios saudables pódenos configurar para o éxito cando se trata de problemas como a perda de peso. Non só é útil para manterse organizado e enriba dos seus obxectivos, seguir o seu progreso tamén axuda a manter a motivación e manter o seu impulso.
2 - Comezando co seu xornal Bullet
No que se refire aos suministros, un caderno e unha pluma ou lapis son todos os que realmente necesitas para comezar o teu diario de bala. Unha vez que estea listo para comezar, hai moitos blogs e sitios web que poden guía-lo a través da configuración do seu xornal.
Estes recursos ofrecen unha gran información sobre os principios básicos do uso do seu diario de bala, incluídos os consellos para aproveitar o índice do seu xornal e outros elementos clave.
Antes de comezar, intente buscar sitios de redes sociais como Instagram e Pinterest para ideas e inspiración sobre o uso de revistas de bala para acadar os seus obxectivos de saúde e fitness.
Lembre-se de centrarse en construír un xornal de bala que mellor se adapte ás súas necesidades e non teña medo de creativo con deseño e deseño.
3 - Configurar os seus obxectivos de saúde e aptitude
Mentres comeza o seu diario de bala, toma o tempo para esbozar claramente os seus obxectivos de saúde e fitness. Sexa específico: pretende realizar unha media maratón, iniciar unha rutina de meditación, baixar un tamaño de jeans?
Nalgúns casos, os xornalistas de bala buscan obter un mellor control sobre un problema crónico de saúde. Outros se enfocan en mellorar a súa dieta, por exemplo, eliminando gradualmente os alimentos procesados ou reducindo o azucre.
Unha boa vantaxe para manter un diario de bala: podes establecer os teus obxectivos a diario, semanalmente, mensualmente e mesmo anualmente. Esta visión multi-nivel axuda a romper os teus obxectivos en pezas manexables mentres traballas para o éxito a longo prazo.
4 - Creación dun rexistro de exercicios
Os rexistros de exercicios poden ter unha variedade de formularios, como un calendario semanal que contén a súa actividade física por cada día. Tamén pode cero en determinados tipos de exercicios.
Por exemplo, pode considerar a creación dun gráfico que rastrexa a súa rutina de adestramento de forza , incluíndo un rexistro de cada exercicio que detalla a cantidade de repeticións completadas en cada conxunto.
5 - Manter un diario alimentario
Nun estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine en 2008, os investigadores determinaron que manter un diario alimentario podería dobrar a súa perda de peso.
Ao realizar un seguimento da inxestión diaria de alimentos, use a súa revista bala para cultivar hábitos saudables (como por exemplo, gravar o número de porcións vexetais que inxeriu ou a cantidade de auga que consume cada día).
Despois de revisar o seu diario cada día ou semana, engada notas para axudalo a afinar a planificación da súa comida. Fai notas das receitas que lle gustaron e das estratexias que probou ou que quere probar.
6 - Creación dun Desafío Mensual
Se pretende executar os primeiros 5K, seguir adiante coa súa práctica de ioga ou facer unha axitación de 30 días ou un desafío, intente mapear os pasos que debe tomar para alcanzar o seu obxectivo.
7 - Seguimento dunha condición crónica
Nos últimos anos, as revistas de bala convertéronse en populares entre as persoas con condicións de saúde, como azia, síndrome do intestino irritable (SII), insomnio, enxaqueca, artrite e dores nas costas.
Se estás lidando con unha enfermidade crónica, proba a usar o teu xornal de bala para rexistrar as túas actividades diarias, os síntomas, a inxestión de alimentos e o uso de medicamentos.
Mirando cara atrás ese rexistro pode axudarche a identificar activadores para flare-ups, que en definitiva dálle un maior control sobre a túa condición. Compartir estes rexistros co seu médico tamén pode axudar a mellorar a calidade da súa experiencia de coidados de saúde.
8 - The Habit Tracker: Unha ferramenta intelixente e sinxela para unha mellor saúde
Se estás buscando mellor saúde e aptitude, o rastreador de hábitos pode ser unha das características máis útiles do teu xornal de bala. Normalmente organizado en forma de gráfico, permite rastrexar varios hábitos nun só lugar.
Cando crees o teu rastreador de hábitos, pensa nos cambios saudables que se senten máis urxentes para ti. Estas poden incluír cambios na túa dieta (como comer verduras en cada comida), o teu réxime de exercicio (como acadar 10.000 pasos por día), o teu plan de xestión de estrés (como meditar durante 15 minutos pola mañá), ou o teu Autocuidado xeral (como o de liquidación para a hora de durmir nunha hora específica cada noite).
Moitos xornalistas de bala tamén rastrexan hábitos saudables como a toma de suplementos, minimizando o tempo de pantalla pola noite e reducindo o consumo de cafeína.
Ao marcar as tarefas que completaches cada día, podes ver fácilmente onde está avanzando e onde hai que esforzarse máis. Unha vez que un determinado cambio sa tórnase unha parte natural da túa rutina, intente substituílo por un novo elemento no teu seguimento de hábitos.
9 - Máis ideas da revista Bullet para acadar os seus obxectivos de saúde e aptitude
Cando manteña un diario de bala, teña en conta que o obxectivo principal é facer que o seu traballo diario funcione. Moitas veces, isto significa mirar máis alá dos fundamentos da dieta e do exercicio e mellorar o que é máis significativo. Por exemplo, podes probar manter listas de libros inspiradores para ler, novos lugares para camiñar ou postres saudables para facer.
Canto mellor sexa o seu xornal de bala, reflicte o seu espírito e personalidade únicas, canto máis preto poida alcanzar os seus obxectivos de saúde e aptitude e atopar máis cumprimento na vida cotiá.
> Fonte:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Perda de peso durante a fase de intervención intensiva da proba de mantemento de perda de peso. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.