Mellores e peores opcións de saúde no metro
As persoas que intentan perder peso adoitan escoller comer no metro porque pensan que a comida é máis saudable. Moitos elementos do menú Subway son nutritivos e menores tanto en graxas como en calorías. Pero non todas as opcións de menú son boas para a túa dieta. Descubra cales son os alimentos sans para subterráneos e os alimentos que deben evitar.
Analizando o menú de metro
Dietas intelixentes (e comedores saudables) comprobarán a información nutricional en liña antes de solicitar un bocadillo de Subway.
É unha boa forma de facer unha boa elección e pedir un bocadillo de baixo contido calórico. Pero só se solicitas exactamente o bocadillo que aparece na folla informativa de nutrición. Moitos dietéticos non o fan e iso é un erro enorme.
A información nutricional subministrada en Subway adoita incluír valores para sándwiches feitos con pan de trigo de grano 9, lechuga, tomate, cebola, pemento verde e pepino. Non hai queixo engadido, maionesa, aguacate ou carne extra. Ademais, todos os conteos de calorías son para sandwiches de 6 ". Se compras un metro subterráneo, necesitarás dobrar os valores.
Entón, como calcular o conteo de calorías do sándwich de Subway preparado como lle gusta? O sitio web do subterráneo ten unha ferramenta que permite personalizar o seu bocadillo e despois proporciona información nutricional para ese bocadillo. Asegúrese de premer no botón "Personalizar a túa" debaixo dos datos nutricionais proporcionados para cada bocadillo.
Comida subterránea popular
| Feitos de nutrición Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Tamaño de servizo 6 pulgadas sub (164 g) | |
| Por servizo | % Valor diario * |
| Calorías 230 | |
| Calorías a partir de graxa 22 | |
| Total de graxa 2,5 g | 4% |
| Graxa saturada 0.5g | 3% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodio 310mg | 13% |
| Hidratos de carbono 44 g | 15% |
| Fibra dietética 5g | 20% |
| Azucres 6g | |
| Proteína 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Calcio 30% · Ferro 15% | |
| > * Baseado nunha dieta de 2.000 calorías | |
Para as persoas que están intentando perder peso, o sándwich Veggie Delight é unha opción popular. Con tan só 230 calorías para un sub de 6 pulgadas, é unha opción intelixente. Este sub fornece cinco gramos de fibras de fame e oito gramos de proteína. Tamén ofrece 44 gramos de carbohidratos ou 39 carbohidratos netos .
Se estás a aumentar a inxestión de proteínas ou se tes fame de novo logo de comer, é posible que queiras escoller un bocadillo de Subway con máis proteína.
Hai varias opcións saudables con carnes magras que proporcionan proteína suficiente para que che sentes cheo e satisfeito.
Opcións de baixo carb en metro
Se segues unha dieta baixa en carbohidratos para a saúde ou a perda de peso, terás moitas opcións no metro. Pero un bocadillo de metro non será un deles. O pan usado para facer Subway é alto en carbohidratos. O pan de carbohidrato máis elevado é o pan de avea de mel de 9 graos con 43 gramos de carbohidratos. O pan máis baixo de carbohidratos é Rye Bread con 34 gramos de carbohidratos e 4 gramos de fibra (30 gramos de carbón líquido).
Se queres manter o carbón baixo en Subway, solicite unha ensalada. As ensaladas de subterráneo de carbohidratos máis baixas inclúen:
- Ensalada de atún : 11 g de carbohidratos
- Ensalada de Delicias Vegetariana : 11 g de carbohidratos
- Sriracha Ensalada de Mel da Galiña : 11 g de carbohidratos
- Ensalada de polo asada Forno : 11 g de carbohidratos
- Ensalada de Turquía Tallada : 12 g de carbohidratos
Lembre que pode personalizar calquera ensalada ou sandwich en Subway. Ao ordenar a súa ensalada, omita as cubertas almidonadas e enche a súa cunca coas verduras de carbohidratos máis baixas como greens, cogumelos e aguacate. E, por suposto, evitar bebidas azucres e lados (como as cookies).
Opcións máis saudables no menú de metro
¿Necesitas unha idea rápida para unha comida subterránea que ten poucas calorías?
Probe unha desas ideas. Cada sandwich de 6 pulgadas está feito sen maio, sen queixo e cheo de verduras frescas. Os conteos de calorías para ensaladas non están vestidos. Se engades a vinagreta subterránea engade outras 100 calorías e 10 gramos de graxa. Ou simplemente vesti a súa ensalada con vinagre para evitar as calorías adicionais.
- Pollo asado ao forno (en pan italiano): 330 calorías, 4,5 gramos de graxa, 22 gramos de proteína
- Rotisserie Style Chicken: 350 calorías, 6 gramos de graxa, 29 gramos de proteína
- Veggie Delite (en pan de trigo de 9 grans) 230 calorías, 2,5 gramos de graxa, 8 gramos de proteína
- Ensalada de manteiga de Turquía: 110 calorías, 2 gramos de graxa, 12 gramos de proteína
- Subway Club Salad: 140 calorías, 3,5 gramos de graxa, 18 gramos de proteína
- Ensalada de manteiga e xamón de Turquía: 110 calorías, 2 gramos de graxa, 12 gramos de proteína
Opcións máis desagradables no menú de metro
Pensas que cada bocadillo en Subway está saudable? Pensa outra vez! Do mesmo xeito que calquera outro restaurante de comida rápida, hai opcións saudables e opcións non tan saudables no menú. Estes son os elementos a evitar se queres manter o cheque de calorías cando chegas ao metro.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (con mayo): 1.250 calorías, 68 gramos de graxa
- Sandwich de atún ao longo do mar (con mayo): 1.070 calorías, 62 gramos de graxa
- Footlong Big Philly Cheese (con mayo): 1110 calorías, 46 gramos de graxa
- Footrame Pastrami Melt (con mayo): 1.270 calorías, 68 gramos de graxa
- Steak and Cheese Footlong (con mayo) 980 calorías, 44 gramos de graxa
Consellos para comer saudable no metro
Use estas suxestións para comer menos calorías a próxima vez que vaia a Subway.
- Aproveite as cubertas. Engade sabor ao teu bocadillo con cubertas baixas de calorías. Agregue pementos de bananas, pepinos extra, pementos verdes, jalapeno, picles, olivas ou espinacas por cinco calorías ou menos. Saia a maionesa (110 calorías), o condimento de rancho (110 calorías), a salsa Chipotle Southwest (100 calorías) e ata o guacamole (70 calorías) para diminuír a graxa e as calorías.
- Escolla pan de baixo contido calórico. Non se deixe enganar polos nomes de pan que soan saudables. O pan de calorías máis baixo no Metro é en realidade o pan aderezado, con 190 calorías. O mel 9 trigo de grans ten 230 calorías. Esa é unha diferenza de 80 calorías se pedir un sándwich subterráneo de pé.
- Solicite con antelación en liña. Unha das formas máis fáciles de asegurarte de que non estás distraído polas opcións de bocadillos de alto contido calórico no restaurante é ordenar a túa comida en liña. Nos lugares de metro participantes, pódese facer un almorzo agradable para a preparación e a súa orde está lista para ser retirada en 15 minutos despois da confirmación.
- Use o menú Fresh Fit. Se non ten tempo para personalizar un bocadillo en liña, visite o menú Fresh Fit e elixa os elementos do menú enumerados. Moitos deles proporcionan ao redor de 300 calorías xunto con proteínas e fibra para axudarche a sentirse máis completo ao longo do día. E se orde o bocadillo como recomendado, recibirá 2 das súas porcións diarias de vexetais.
- Considere o metro para o almorzo. A maioría das persoas pensa en Subway para xantar ou cear. Pero tamén pode visitar o restaurante de servizo rápido para a súa comida da mañá. Os bocadillos de almorzo pódense personalizar para manter as calorías baixo control. Un Egg White and Cheese Sandwich, por exemplo, ofrece 330 calorías, 8 gramos de graxa, 4 gramos de fibra e 20 gramos de proteína.
E, por último, omita os chips e as cookies se pode. Unha cookie de chip de chocolate engadirá 200 calorías á súa comida e Lays Potato Chips engadirá outras 230 calorías. Beba auga e come unha peza de froita na casa para manter a comida do seu subterráneo en calorías e saudable tamén.