Unha posesión común de hipopótamos de apertura
Cando estás a buscar unha gran posesión de hip-opening, xira á bretxa lateral (skandasana). Esta é unha actitude común de ioga que estende os cadros e os isquiotibiais e axuda a construír a súa forza central.
É un estrondo relativamente sinxelo, o que o fai perfecto para principiantes e prácticas regulares. Os estudantes avanzados tamén poderán gozar dalgunhas variacións desafiantes.
Side Lunge é só un Pose chamado Skandasana
O skandasana que estamos a mirar aquí é un estrondo no fondo.
Non é a única actitude de ioga que pasa por ese nome, no entanto.
En " Light on Yoga ", BKS Iyengar demostra unha actitude moi diferente que tamén se denomina skandasana. Este é un curro axustado sentado cun pé enganchado detrás da súa cabeza. Unha versión de pé desta mesma posición (curva cara adiante co pé detrás da cabeza) está incluída na terceira serie desafiante de Ashtanga yoga . Nesta, aparentemente tamén foi chamada skandasana por Pattabhi Jois.
Estas dúas poses teñen o suficiente en común para ser consideradas variacións dunha orixe común. Con todo, a versión lunge lateral é bastante diferente. É probable que acabe de ser nomeado polo mesmo deus hindú de guerra, Skanda.
Aínda que pode ser confuso, non é tan insólito que as múltiples posibilidades de ioga teñan o mesmo nome ou para que poida ter varios nomes diferentes. Moito disto débese ás formas diverxentes que desenvolveu a práctica de ioga asana .
Instrucións para Side Lunge
Esta versión do skandasana foi popularizada por Shiva Rea nas súas secuencias de fluxo trance-dance.
Tipo de posesión : estante, abridor de cadera
Beneficios : mellora o equilibrio e a forza do núcleo, estira os isquiotibiais e as cadeiras
- Comezar en prasarita padottanasana , unha curva cara adiante.
- Dobra o xeonllo esquerdo nun medio brazo. Manteña a perna dereita directamente e flexione o pé para que os dedos dos pés deixen o chan polo que descansa no talón dereito.
- Hai moitas opcións para as variacións de brazo. Mantéñase as mans no chan se o necesitas para o equilibrio. En caso contrario, proba dobrar os cóbados e levar as mans a Anjali mudra co cóbado esquerdo dentro do xeonllo esquerdo nunha especie de metade mala .
- Deixar as mans ao chan para obter apoio e pasar ao outro lado.
Consellos para principiantes
- Mantéñase na bóla do pé esquerdo se non pode entrar de forma cómoda nunha agachada. Tamén podes probar a colocación dunha manta enrollada debaixo do tacón para o soporte.
- Practicar a malasana axudarache a acostumarte a poñer en cuclillas.
Consellos para a práctica avanzada de ioga
Hai moitas formas de incorporar esta posibilidade nun fluxo que funcionará a súa forza central. Por exemplo, intente dar un paso cara atrás e adiante ao skandasana desde a montaña que se pousa na fronte da súa esterilla sen usar as mans no chan.
Unha vez que poida levantar cómodamente as mans do chan como se describe no paso 3 anterior, pode comezar a traballar para unirse cos brazos.
- Envolva o brazo esquerdo diante do teu xinete esquerdo e dobre o cóbado para levar a man esquerda detrás das costas.
- Acada a man dereita para vincular coa esquerda.
- Xire o peito á dereita e abre o corazón cara ao teito.