O exercicio é unha boa forma de mellorar a saúde física e mental. Manterse activo pode axudarche a evitar graves enfermidades relacionadas coa idade como o cancro e pode axudarche a esquivar un ataque cardíaco e non de forma insignificante, axudando a reducir as hormonas de estrés por lonxevidade como cortisol. O desafío é gozar do exercicio que enfronta e mantelo social é unha forma de facer máis divertida a actividade física e aumentar a probabilidade de que se frega co seu programa de exercicios.
- Ler máis: correrán os meus xeonllos envellecidos?
Beneficios de ser activos con outras persoas
O exercicio do grupo pode proporcionar apoio e estruturar a un programa de actividades. Un ensaio controlado aleatorizado de 2007 que avalía o exercicio do grupo supervisado para os pacientes con cancro de mama no inicio do tratamento que atoparon os beneficios físicos e psicolóxicos duraron máis alá do programa de 12 semanas. Publicado no British Medical Journal, o estudo comparou un réxime de dúas clases de grupo por semana e unha sesión adicional na casa, con consellos para exercer regularmente na casa en materias de control.
Os practicantes do grupo informaron dunha maior calidade de vida en cuestionarios que o grupo de control exercendo por conta propia ao final do programa de 12 semanas e 6 meses despois.
Tanto se se trata dunha atención de instrutores de fitness ou de apoio dos seus compañeiros, os deportistas sociais gozaron máis da actividade e seguiron sendo máis activos nos meses que seguiron.
Mesmo os adultos perfectamente saudables poden beneficiarse da distracción que un compañeiro de exercicios pode proporcionar, mantendo a mente dos seus músculos doloridos.
Estar nun ambiente de exercicio estructurado e social ten unha vantaxe adicional: un instrutor realiza un seguimento do intenso exercicio. Non necesitas contar minutos ou repeticións, só tes que seguir as indicacións.
Mellores formas de facer o exercicio social
- Reproducir un deporte: unirse ao deporte dun equipo é unha boa forma de coñecer xente e vincular con eles. Os deportes en equipo conducen a grandes historias e interacción social: desde bolos ata rugby, atoparás e traballarán en conxunto con 10 ou máis persoas. Os deportes en equipo tamén terán que comprometer a unha tempada de exercicio e actividade física. Escolle un deporte que sexa adecuado para ti, consulta os centros comunitarios locais e te atopas un equipo para xogar.
- Atopar un amigo: facer exercicio con outra persoa pode axudar a motivar e facer os seus adestramentos máis interesantes. Atopa a alguén que sexa fiable e que che guste estar con para ir ao ximnasio xuntos ou executar os fins de semana. É posible que teña máis probabilidades de saír da cama por unha camiñada no inicio da mañá, correr ou andar en bicicleta se sabe que alguén está contando con vostede por compañía.
- Exercicio para a Caridade: 5 kms, triatlóns e outros eventos son grandes recaudadores de fondos para a caridade. Coñecerás a centos de persoas, obtén un exercicio e recolle diñeiro por unha boa causa, toda parte do comportamento altruísta que parece mellorar a lonxevidade. Unha vez que te metes no mundo dos recaudadores de fondos benéficos, sorprenderás cantas persoas con ideas afíns atopas, xa que experimentas a satisfacción de perseguir unha causa compartida.
- Únete a unha clase: as clases de fitness do grupo tamén son unha boa forma de coñecer xente e engadir un elemento social ao teu adestramento. Atopa unha clase que che guste; pode descubrir que o pagamento dunha sesión tamén lle mantén máis motivado do que sería con clases de despedida. Utilice os coñecementos do instrutor para manterte desafiado e realizar os exercicios correctamente para evitar unha lesión e ver se pode facer novos amigos a medida que vaia.
Manterse conectado con outras persoas reduce o estrés e pode mantelo motivado para manter a actividade sa. Se tenta unha configuración de grupo para o exercicio que pode descubrir, como os participantes con neuropatía periférica (dano nervioso) nun estudo de 2014 fixeron, que non importaban se conseguiron un adestramento de equilibrio ou Tai Chi.
Só formar parte dunha clase deulles máis motivación e confianza para continuar.
Editado por Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Beneficios do Programa de Exercicios de Grupo Supervisado para as mulleres que están a ser tratadas para o Cáncer de Mama Temprana: Ensaios controlados aleatorizados pragmáticos". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Beneficios percibidos do exercicio grupal entre individuos con neuropatia periférica". West J Nurs Res 2014. 12 de marzo; 36 (7) 855-874