Consellos para obter un bo botón
Os músculos do seu extremo inclúen o músculo máis grande do corpo, o que os converte na área número uno para concentrarse se quere construír un corpo máis forte e máis delgado.
Calquera exercicio que implique os glúteos (incluíndo cardio e adestramento de forza) non só axudarán a queimar máis calorías senón que contribúan a unha perda total de graxa para o seu corpo, sempre que estea vendo a súa dieta.
Os exercicios de extremidades por si só non necesariamente queimar graxa da súa parte traseira, pero contribúen ao gasto total en calorías, que é como perde peso . O seu primeiro paso é entender que músculos está a traballar e como dirixilos.
O teu Butt
O seu extremo está composto por tres músculos principais:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
O gluteus maximus é o músculo máis grande no seu extremo, polo que é onde a maior parte do seu foco será. Os outros dous, o gluteus medius e minimus tamén son importantes, e están baixo o gluteus maximus e manteñen a pelvis en posición vertical cada vez que dá un paso. Non só iso, os músculos do seu extremo están a cargo de todos os movementos das súas cadros, incluíndo:
- extensión (movendo a coxa cara atrás)
- rotación externa (xirando a coxa ou a pelvis cara a fóra)
- secuestro transversal (movendo a coxa cara a fóra con flexión)
- aducción (movendo a coxa cara a dentro coa cadeira recta).
Orientando o teu Gluteus Maximus
Se ten máis graxa ao redor da súa parte traseira e quere desfacerse del, quere concentrarse na perda total de graxa.
A forma máis segura e saudable de facelo é o exercicio cardiovascular, o adestramento con pesas (para o corpo enteiro, non só o tope) e unha dieta sa. Cardio é imprescindible se tentas deixar caer graxa, así que selecciona actividades que che permiten quemar a maior cantidade de calorías no menor tempo posible, como estas:
- Entrenamento de intervalos: verifique estes exercicios de intervalo para algunhas ideas.
- Facer algo completamente diferente do habitual para traballar o teu corpo dunha forma totalmente nova. Se es un corredor , proba a natación ... un andador , proba o ciclismo, etc.
- Engadindo intensidade aos teus exercicios : traballar máis duro significa queimar máis calorías en xeral, o que pode axudarche a perder peso.
- Levante os pesos pesados regularmente: desafiando os músculos axúdalles a crecer máis forte, elevar o seu metabolismo e perder a graxa corporal
- Atopa o teu asento probando estas actividades: sendeirismo, escalada, ciclismo e aeróbic
Agora que xa sabes como apuntar ao teu asno, aprende os exercicios de Top Ten Butt .