Perder peso e mellorar a súa saúde en calquera idade
Nunca é demasiado tarde para estar sa e mellorar a túa calidade de vida. Para algúns adultos maiores, isto significa perder peso. Pero cal é o mellor plan de dieta para persoas maiores? E como comeza un programa de exercicios se nunca estivo activo?
Planos de perda de peso para persoas maiores
Como adulto máis vello, hai consideracións especiais para ter en conta se queres perder peso.
O seu estilo de vida pode ter cambiado ao longo dos últimos anos, pode estar vivindo só e pode ter problemas médicos para considerar. O primeiro paso debe ser discutir os seus obxectivos de perda de peso co seu médico.
A mellor dieta para persoas maiores non sempre é o programa de dieta máis popular ou recomendado para persoas con dieta noutros grupos de idade. É importante que os anciáns manteñan a masa muscular, para atopar un plan alimentario que proporcione unha nutrición axeitada e que non interfire cos medicamentos ou a xestión das súas condicións médicas.
Por exemplo, algúns plans de dieta comerciais requiren que se suscriba a subscricións alimentarias. Ás veces, estes alimentos son moi procesados e poden proporcionar máis sodio do que necesitas se estás a controlar a hipertensión. O seu médico pode clasificar o seu historial de saúde específico e recomendar un plan alimentario que sexa seguro e eficaz para unha mellor saúde.
O seu médico tamén pode proporcionar unha referencia para que poida reunirse cun dietista rexistrado . Un RD pode crear un plan que axuste o seu orzamento, o seu estilo de vida e as súas necesidades de saúde. Tamén pode obter unha consulta para ver un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta cualificado pode traballar con vostede para atopar exercicios que mantén o corpo forte e móbil.
Un plan de alimentación saudable
Dr. Mike Moreno, MD, autor O plan de 17 días para deter o envellecemento brinda consellos prácticos que poden axudarche a esvarar e manter a saúde. O médico practicante dá uns pasos simples que pode tomar para perder peso e mellorar o seu plan alimentario diario.
"É típico que os adultos maiores teñan menos apetito a medida que envelhecen", di Moreno. Isto ocorre a miúdo, di el, porque as persoas fanse máis sedentarias e fanse máis difíciles de estimular a fame. Moreno suxire que unha dieta saudable para persoas maiores debe consistir en menores comidas máis frecuentes.
Moreno tamén suxire que as persoas maiores sexan especialmente coidadosas para lograr unha dieta equilibrada nutricionalmente pero que ofrece moita proteína . Para a maioría dos adultos, isto significa que inclúe unha fonte de proteína magra en cada comida. As fontes de proteína poden incluír ovos, claras, peixes, polo, pavo e cortes de carne.
A fibra é outro compoñente esencial dunha boa dieta para persoas maiores, di Moreno. A fibra axuda a regular a dixestión, evita o estreñimiento e pode axudar a perder peso. As boas fontes de fibra inclúen froitas e verduras crúas, grans integrales e legumes.
Ademais, Moreno ofrece estes consellos para persoas maiores que desexan mellorar a súa dieta:
- Sexa hidratado! A auga é imprescindible para manter a túa enerxía e sentirse ben ao longo do día.
- Se é preciso, use produtos suplementarios como Asegúrese de manter un horario de comidas equilibradas regularmente.
- Probe a non comer por si mesmo. Atopa amigos e familia para compartir nos comidas.
- Engade o exercicio á túa rutina regular para axudar a estimular o fame.
Exercicio sa
Se non estivo activo durante a maior parte da súa vida, tentar iniciar un programa de exercicios nos seus anos maiores pode parecer abafador. Pero Moreno suxire que se centra no que pode facer, non no que non pode facer. "Comezar sinxelo", di el. "Camiñar, por exemplo, dáche todo o beneficio do exercicio que necesites".
Para que a experiencia de paseo sexa máis agradable , Moreno suxire camiñar sobre terreo plano (sen outeiros) e atopar socios camiñantes para facer a experiencia máis social e agradable.
Pero se andar é demasiado estresante nas túas articulacións, Moreno suxerirá que nadar ou realizar exercicios de estiramiento nunha posición sentada. "Fai o que poidas para mover as túas articulacións todos os días", di el.
Mellores consellos para evitar o envellecemento
Mesmo se aínda non se considera un ancián aínda está envellecendo. "Comezamos a envellecer cando nacemos", di Moreno. Entón, calquera pode tomar pasos sinxelos para que se vexan mellor aos anos. O Dr. Moreno suxire cambios fáciles que pode facer en calquera etapa da súa vida para volver as mans do tempo.
Os seus mellores consellos para envellecer ben? Moreno suxire estes tres pasos para sentirse mellor e saír saudable:
- Manter un peso saudable. O seu peso desempeña un papel fundamental no control dos factores de envellecemento. Chegue a un número sa na escala e quede alí .
- Sexa hidratado con auga. O teu corpo está desexando máis do que che dá conta. Auga é fundamental para manter o seu nivel de enerxía e unha boa saúde diaria.
- Mover máis. Atopa unha actividade que che gusta e que che axuda a manter unha programación de movemento diaria e adherencia con ela.
Os pequenos cambios poden ter un gran impacto. Proba algúns destes cambios saudables para mellorar a túa saúde e benestar.
Fontes:
Mike Moreno, MD. Entrevista. 14 de setembro de 2012.
O estudo de vida. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
A fonte de nutrición, os requisitos diarios de fibra. Escola de Saúde Pública de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/