Os tempos de remate para un 10K poden ser bastante subjetivos: o que un corredor pensa é un bo momento para unha carreira de 10 km (6.2 millas) pode non ser considerada boa por outros.
Para ver como se compara o seu tempo con outros participantes na carreira, mire os resultados da carreira na páxina web da carreira. Verá que os tempos de finalización dun 10K varían moito porque normalmente hai unha mestura de corredores experimentados, rápidos e principiantes e camiñantes.
O macho gañador poderá realizar o curso 10K nalgún lugar entre 30 e 35 minutos ea femia gañadora pode executalo no intervalo de 37 a 40 minutos. A maioría da xente sente ben ao terminar un 10K con menos de 45 minutos.
Por suposto, comparar os homes coas mulleres e as persoas dos 20 anos coas persoas dos anos 40 non é xusto. O rendemento da túa carreira depende de moitos factores, como a túa experiencia en execución, a idade e o xénero.
Resultados da clasificación de idade
Unha forma de poñer todos os participantes de 10K en condicións de igualdade, independentemente da idade e o sexo, é por clasificación de idade. Os resultados clasificados por idade permítenlle comparar os tempos de carreira cos outros corredores da carreira, así como o estándar para a súa idade e sexo. Podes usar esta calculadora de idade para descubrir o teu tempo de carreira clasificado pola idade para obter unha comparación de como compara o teu tempo de finalización cos demais.
Para os seus primeiros 10K, intente non estar demasiado colgado no seu tempo de finalización. Concéntrase en realizar e terminar a túa carreira!
E agora que ten un 10K baixo o seu cinto, pode concentrarse máis no seu rendemento, pero non intente comparar cos demais. Unha gran cousa sobre carreiras en execución é que podes competir contra ti. Podes tentar executar o mesmo 10K o próximo ano (ou outro máis tarde este ano) e intentar bater o teu rexistro persoal (PR).
Deste xeito, pode competir contra si mesmo e medir o seu propio progreso e non preocuparse do que están a facer os outros participantes na carreira.
Máis de 10 mil veces
Se estás preparado para executar un 10K e tes curiosidade sobre o que podería ser o teu tempo de finalización, aquí tes como podes estimar o teu tempo de 10K . Ter unha estimación aproximada do seu tempo pode axudalo a descubrir o seu ritmo para a carreira.
Horas de adestramento 10K
Se planea executar un 10K, aquí tes algúns horarios de adestramento para elixir:
Run / Walk 10K Training Schedule : Este programa de adestramento de 10 semanas de 10K está deseñado para principiantes / andadores que queren correr / camiñar unha carreira de 10 km. Aínda que non estea adestrando un 10K, este programa axudarache a acumularse para correr / camiñar por máis de 60 minutos.
10K Programa de adestramento para principiantes : este horario de adestramento de oito semanas está deseñado para os corredores principiantes que queren chegar á meta dunha carreira de 10 quilómetros. Supón que xa pode executar polo menos dous quilómetros.
10K Programa de adestramento para principiantes avanzados : este horario de oito semanas está orientado cara aos corredores que poden correr tres quilómetros e poden correr 4 a 5 días por semana. Pode que nunca executase un 10K antes, pero está a buscar un programa que sexa un pouco máis desafiante que o 10K Beginner Schedule.
Calendario de adestramento 10K para corredores intermedios : se executou polo menos unha carreira de 10 quilómetros e esperaba mellorar o seu tempo, definitivamente necesitará engadir un adestramento de velocidade ao seu réxime de adestramento, se aínda non o tiña. Este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para axudarche a executar o teu 10K máis rápido.
Calendario de adestramento 10K para corredores avanzados : este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para corredores avanzados que poden executar ata 6 millas de forma cómoda e poder executarse 5 días por semana.