O magnesio é un mineral importante , e é o cuarto mineral máis abundante no corpo humano. Cerca da metade do magnesio do corpo almacénase nos teus ósos mentres o resto traballa nas células dos teus órganos e outros tecidos.
O magnesio é necesario para que ocorran centos de reaccións bioquímicas. É fundamental para o músculo normal e a función nerviosa e axuda a manter un ritmo de saúde regular.
Tamén é necesario o magnesio para os ósos fortes e un sistema inmune saudable.
A División de Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina, Saúde e Medicina determinou a inxestión de referencia alimentaria (DRI) para o magnesio. A inxestión diaria suxerida varía segundo a idade e polo sexo. Ademais, as mulleres que están embarazadas necesitan máis magnesio.
Toma de referencia dietética
Fêmãas
1 a 3 anos: 80 miligramos por día
4 a 8 anos: 130 miligramos por día
De 9 a 13 anos: 240 miligramos por día
14 a 18 anos: 360 miligramos por día
19 a 30 anos: 310 miligramos por día
31+ anos: 320 miligramos por día
Mulleres que están embarazadas: 360 miligramos por día
Mulleres que están a lactación: 320 miligramos por día
Males
1 a 3 anos: 80 miligramos por día
4 a 8 anos: 130 miligramos por día
De 9 a 13 anos: 240 miligramos por día
14 a 18 anos: 410 miligramos por día
19 a 30 anos: 400 miligramos por día
Máis de 31 anos: 420 miligramos por día
Os alimentos ricos en magnesio inclúen verduras de follas verdes escuras, leguminosas, noces, sementes e grans enteiros. Os síntomas da deficiencia de magnesio son raros en persoas sanas.
Síntomas de deficiencia
A deficiencia de magnesio pode ocorrer cando non consumes alimentos suficientes que conteñan magnesio. Tamén pode ocorrer se sofres de certos problemas de saúde ou tomar medicamentos que poden causar a perda de magnesio ou reducir a cantidade que o corpo pode absorber no intestino delgado.
A diabetes, o alcoholismo, a enfermidade de Crohn, a enfermidade celíaca ou a cirurxía intestinal pode producir deficiencia de magnesio.
Os síntomas da deficiencia de magnesio non son comúns, pero poden imitar outros trastornos. Non recibir o suficiente pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares e diminúe a función do sistema inmunitario.
Pode sentirse débil e canso, perder o apetito, facer náuseas e comezar a vomitar se ten unha deficiencia. Enfermidades, formigamento, cólicos musculares, convulsións e ritmos cardíacos anormais poden evolucionar a medida que avanza a deficiencia.
Se tes estes síntomas, tes que ver un proveedor de coidados de saúde que pode pedir probas de sangue para determinar se unha deficiencia de magnesio é o problema ou se hai outras causas.
Suplementos de magnesio
Os suplementos de magnesio poden ser beneficiosos para as persoas que toman determinados medicamentos que poden causar perda de magnesio ou reducir a absorción, como diuréticos e antibióticos. Os anciáns, alcohólicos, persoas que teñen dificultade para controlar a diabetes e individuos que padecen trastornos inflamatorios do intestino poden beneficiarse de tomar suplementos.
Tomando demasiado magnesio
Conseguir demasiado magnesio dos alimentos que inxeridas é moi improbable, pero tomar grandes cantidades de suplementos dietéticos de magnesio pode causar diarrea e calambres abdominales.
Tomar demasiado magnesio por períodos de tempo máis longos pode producir cambios no estado mental, náuseas, perda de apetito, diarrea, debilidade, presión arterial baixa, dificultade para respirar e batear cardíaco irregular.
Non tome suplementos de magnesio en grandes doses, máis de 350 mg, sen falar co seu proveedor de asistencia sanitaria.
Fontes:
Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos. "Ficha de magnesio para profesionais da saúde. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
A División de Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina, Saúde e Medicina. "Táboas de consulta dietética e aplicación." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.