É importante que os corredores se estiren para mellorar a flexibilidade , o que axuda a previr lesións. A seguinte secuencia de estiramento de yoga apunta aos principais grupos musculares utilizados ao correr. Estes tramos deben facerse cando os músculos xa están quentes. Facer algúns saúdos do sol é unha boa forma de quentar.
1 - Pose reclinada da punta do dedo gordo - Supta Padangusthasana
Comezar por mentir nas costas para estirar as pernas. Este é un gran tramo para os terneros e os isquiotibiais. Probe alternar entre un pé puntiagudo e flexionado. Se non tes unha correa de ioga, farás un cinto. Fai ambas as pernas.
2 - Pose de cabeza a xeonllos - Janu Sirsasana
A continuación, sente ao janu sirsasana, que se parece moito a un tramo clásico dos corredores para os becerros e os isquiotibiais. Facer ambas partes.
3 - Pose do zapateiro - Baddha Konasana
Traia as plantas dos pés xuntos para Baddha Konasana, un tramo para os ingleses e as cadeiras.
4 - Posición do medio señor dos peixes - Ardha Matsyendrasana
Este é un xiro básico para estirar as costas e os ombreiros. Facer ambas partes.
5 - Cow Pose Face - Gomukhasana
Un gran tramo de cadeira, pero estamos interesados principalmente nos tríceps aquí, entón se a posición da pata é demasiado incómoda, só pode sentar as pernas cruzadas. Estenda ambos os lados.
6 - Perro cara abaixo - Adho Mukha Svanasana
Agora imos pasar a algunhas poses de pé. O can cara abaixo é marabilloso para estirar os becerros, os isquiotibiais e os ombreiros. Pedala aos pés lentamente para que realmente funcione nos músculos da pantorrilla.
7 - Lunge
Os pulmóns son excelentes para estirar os flexores da cadeira . Facer ambas partes.
8 - Posición de King Dancer - Natarajasana
Un gran tramo para os cuádriceps. Manteña o muro para obter un equilibrio para que realmente poida centrarse na perna traseira. Facer ambas partes.
9 - Pirámide Pose - Parsvottonasana
Terminemos con algúns tramos musculares . É importante estirar este grupo muscular, pero teña coidado de non esaxerarlo, xa que un estiramento muscular é unha lesión grave. Manteña unha curva micro no xeonllo dianteiro mentres se estende sobre a perna. Facer ambas partes.
10 - Stendard Stendard Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Un tramo final para os isquiotibiais e as cadeiras.