Como sobrevivir a unha choiva de 10 km, medio maratón ou maratón
A choiva no día da carreira pode confundir os teus plans para o teu 10K, medio maratón ou maratón para corredores ou camiñantes. Probablemente teña probado principalmente en días secos, ou en días de choiva cando non usas engrenaxe axeitada para unha carreira. No día da carreira, quererás estar con engrenaxe lixeira que cambiará a paixón o mínimo posible. Queres engranajes compactos que podes cargar facilmente e, de preferencia, desechables para que poidas xogalo se o tempo quita. Para manter coa máxima non usar nada novo no día da carreira, proba isto durante as sesións de adestramento e execútase para ver o que mellor serve para ti.
1 - Pantalóns curtos ou unha saia corrente
As pernas son secas por goteo, mentres que as medias de carreira, os capris ou os pantalóns manteránse empapados cando se mollan. Aínda peor, meterán a auga tanto cara arriba como cara abaixo ata que estea chea debaixo da cintura. No día da carreira, pretende usar pantalóns curta ou unha saia curta de correr -canto menor canto mellor se está chovendo. Os teus shorts deberían ser de secado rápido e fabricados con tecido de mestura de suor (e mestura de choiva). Aínda que sexa frío afastado, as pernas serán máis quentes desnudas que serán cubertas por tecido húmido.
2 - Camisa ou tanque de manga corta
Do mesmo xeito que os pantalóns curtos, estás mellor con pel seca e goteo que usar mangas longas que se mollan. Use o top de carreiras de manga curta que probablemente usou nos seus longos adestramentos. Non te preocupes en mover os brazos. O que debes preocupar é obter hipotermia a partir de roupa húmidas durante unha longa carreira ou despois. Seleccione unha parte superior que non expoña ningún tipo de tea sobre as mangas dun poncho de choiva desbotable. Proba isto durante as sesións de adestramento ou paseos.
Máis
3 - Poncho de choiva desbotable
Necesitarás protección impermeable, pero quizais non o necesites para toda a carreira. En lugar de levar unha chaqueta impermeable de alta tecnoloxía, pode que teña que cargar parte da carreira, use un poncho de choiva desbotable. Teña en conta que as mangas probablemente só baixarán ao cóbado, e algúns ponchos son demasiado curtos para cubrir todos os seus shorts. Se o poncho é demasiado longo, pode interferir co seu paso. Os ponchos plásticos non son transpirables, pero un poncho ten máis fluxo de aire que calquera abrigo.
Máis
4 - Cubertas de zapatos impermeables desbotables de tapa de ducha do hotel
A menos que estiveses esperando unha carreira chuviosa, probablemente non te adestras en zapatos impermeables. É importante correr con zapatos que adestrou. Pode facilmente facer cadeiras de zapatos impermeables usando toallas de ducha de hotel desbotables e cinta adhesiva . Funcionan sorprendentemente ben para manter a maior parte da choiva fóra dos teus zapatos. Aínda terá medias húmidas, pero os teus zapatos non estarán esvarando a auga con cada paso.
5 - Protección de rozamento para os pezones e os crotches
Mentres que un sostén deportivo protexe a maioría das mulleres do chapuzón do pezón , os homes teñen que recordar de protexer os pezóns durante carreiras máis longas. Ambos os sexos precisan lembrar de protexer as coxas superiores e os coitelos a partir de chafing doloroso. O clima húmido pode causar problemas adicionais, xa que a banda de sida que moitos homes utilizan para a protección do pezón poden soltarse debido a unha camisa húmida. Utiliza un lubricante como xelea de petróleo, SportShield, BodyGlide ou outros produtos similares en todas as áreas que poidan sufrir.
Máis
6 - Mantéñase o teléfono e a electrónica seco
Non hai que esquecer que a electrónica odia mudar. Os reloxos, teléfonos móbiles, reprodutores de música e seguidores de fitness deixarán de funcionar cando a auga infiltreos. Asegúrese de ter unha funda impermeable ou considerar usar un preservativo como fan as persoas para a electrónica en producións teatrais.
7 - Bolsas de lixo para caldeo
Para protección de choiva barato e desbotable e para usar mentres quenta, colle un gran lixo do gabinete da cociña e fai buratos para a cabeza e os brazos. Verás moitos corredores que usan bolsas de lixo antes do arma de partida. Teña en conta que non terá un capuz para evitar que a auga caia no pescozo e remoque a camisa.
8 - Mangas de xornal como Armwarmers ou Legwarmers
Se as temperaturas son frías, quizais queres cubrir os brazos e as pernas. Se vives nunha zona onde os xornais chegan en tapas de plástico para protexelos da choiva, garda-los para usalos como abrazaderas e pernas. Se ten coxas maiores, pode querer gardar cubertas de plástico para usar. Simplemente abra os dous extremos e escorre o tubo sobre a extremidade desexada. Usa cinta adhesiva para aseguralos se son demasiado soltos. Normalmente quererá deixar o cóbado ou o xeonllo descuberto para non restrinxir o seu movemento. Estes poden axudar a manter o brazo ou os músculos das pernas a pesar de que a camisa ou os pantalóns estean mollados.
9 - Confeccionar roupa e zapatos secos
Se parece a choiva, verifique un conxunto completo de roupa e zapatos secos no control da marcha de carreiras para que se poida cambiar inmediatamente en algo seco para evitar que se poña un mal frío. Se non teñen ningunha verificación de velocidade, engade un amigo á liña de chegada ou prepare-los no seu vehículo. Asegúrese de agrupar na folla de calor que normalmente dan ao final. Se non o fan, teña preparado un amigo ao rematar cunha manta de espazo e / ou o teu equipo seco. O teu corpo arrefriarase moi, moi rápido unha vez que deixes de andar ou correr. Pode entrar en problemas reais se non entrar rapidamente en roupa secas.
10 - Obteña caldeo cando pare con caldeiras de agasallo de grabación
Os paquetes de produtos químicos desbotables da man realmente poden axudar cando remates a carreira mollada e arrefriada. Despois de cambiar a roupa seca, tamén buscas calor para que che quentes unha copia de seguridade. Beba unha bebida quente como o cacao (que tamén é unha excelente bebida de recuperación de proteínas ), té ou café. Cando chegue a casa, toma un baño acolledor.
Máis