Correr unha carreira de estrada, como un 5K , pode parecer intimidante para os novos corredores, pero estás perdendo unha experiencia moi positiva e completa se tes moito medo de subir. Aquí tes algúns medos comúns sobre a execución de carreiras e sobre como podes superalas.
1 - Estou indo a rematar.
Co paso dos anos, escoitei que centos de corredores principiantes confesan que chegar ao último lugar é o seu maior medo ao realizar a súa primeira carreira. A verdade é que probablemente teña tantas posibilidades de acabar o último como fas de terminar primeiro. A maioría das carreiras de curta distancia (como 5Ks) teñen un número de camiñantes que participan, polo tanto, se está a planear executar ou correr / andar, é probable que termine por diante dunha chea de andadores. Se estás realmente preocupado por acabar o último, escolle unha carreira ben curta ou caridade que sexa amigable polo camiñante sen límite de tempo , así que xa sabes que serán camiñantes na carreira.
Pero, máis importante, intente non preocuparse de como compara o seu desempeño cos demais participantes. Correr nunha carreira de estradas ten como obxectivo establecer un obxectivo e alcanzalo, e a única persoa que debes competir contra ti é a túa. Entón, se está en primeiro ou último, aínda está a conseguir algo importante. E, en moitas carreiras, os espectadores e os voluntarios de carreira animan en voz alta para os empolladores, así que podes obter máis atención se terminas ao final.
2 - Son demasiado consciente de correr fronte a moitas persoas.
Moitas persoas din que se senten intimidados por correr en público porque creen que todos estarán mirándolles e facer xuízos. A verdade é que a maioría dos corredores están felices por ver que as novas persoas únense ao deporte porque poden lembrar como era cando comezaron a funcionar.
Usar a roupa axeitada para correr pode facer que se sinta máis cómodo cando se executa en público. Para as mulleres, é especialmente importante levar o sutiã deportivo axeitado .
Se estás preocupado polos espectadores a xulgar, tenta pensar niso desde a súa perspectiva. Se son honestos consigo mesmo, é probable que te busquen pensar: "Wow, quero ter a coraxe / aptitude / dedicación para correr unha carreira". E se están a facer algún tipo de xuízo negativo, simplemente elimínalo. Probablemente estean facendo isto para compensar sentimentos de celos ou inseguridade por non estar aí fóra.
E, recordade, a primeira vez adoita ser o máis difícil. Se non estás acostumado a publicar en público, sentirásche moito máis cómodo unha vez que o fixeches unhas cantas veces.
3 - Non seré capaz de correr todo o tempo.
Nunca escoitei falar dunha carreira por estrada que desqualificará a alguén por camiñar. De feito, durante a maioría das carreiras que corrín ou miro, vin polo menos unhas poucas persoas camiñando nun punto. Entón, se pretende correr / camiñar pola súa carreira ou pensar que pode necesitar un descanso para camiñar, non o axude. Estarás en boa compañía. Se está realmente preocupado de que será a única persoa que tome un descanso para camiñar, busque unha carreira divertida que sexa camiñante.
Se fixo o adestramento para a súa lonxitude de carreira e realmente quere poder executar toda a carreira, siga estas suxestións para asegurarse de que non saia demasiado rápido no principio e acabe tendo que camiñar ata o final :
- Tenta asegurarte de que estás na posición de partida correcta. As carreiras máis grandes terán carteis ou correntes para designar o ritmo dos corredores por milla. Non te atreses con corredores máis rápidos, porque probabelmente intentaras seguir con eles.
- Execute de forma deliberada a túa primeira milla máis lenta do que pensa executar a última. É difícil facer xa que probabelmente vostede se sentirá moi forte no comezo. Pero o apreciarás ao final cando aínda tes enerxía suficiente para correr ata a meta.
- Inicie a súa carreira a un ritmo cómodo e asegúrese de revisar o reloxo no marcador da primeira milla. Se estás por diante do teu ritmo esperado, fálase. Non é demasiado tarde para facer correccións de ritmo despois de só unha milla.
4 - Non sei que esperar.
Moitos corredores novos teñen ansiedade sobre a súa primeira experiencia de carreira. Teñen preguntas como: "Cando debo comer?" "Cal é a liña de partida?" "Podo perderme?" Ler sobre a preparación do día da carreira é definitivamente útil, pero pode sentirse máis cómodo se asistir a unha carreira antes de executar un.
Vexa unha carreira ou unha oferta voluntaria para que poida experimentar a atmosfera da carreira e obter unha mellor idea do que esperar. Tamén pode falar cos amigos e familiares que fixeron as carreiras e pedirlles consellos e consellos. Ou mellor, pídelle a un amigo que correse carreiras no pasado para "adoptalo" para unha carreira e mostrándonos onde ir e que facer na carreira. A maioría dos corredores estarían entusiasmados de presentar un novo corredor ás carreiras de carreiras.
5 - Son demasiado vello para estar correndo carreiras.
Mentres estea en bo estado de saúde , non é demasiado vello para realizar carreiras. Vin octoxenarios cruzando as liñas de chegada de moitas carreiras, desde 5 quilómetros ata maratones, e sempre penso para min: "¡Espero que me teño algún día!" É moi inspirador ver aos cidadáns maiores que aínda están aí competindo.
Os directores de carreiras animan a xente de todas as idades e niveis de aptitude para participar en carreiras, e moitas razas ofrecen premios aos grupos de idade para corredores / camiñantes nos anos 60, 70 e 80. Xa que eses grupos de idade tenden a ter menos corredores, incluso pode levar a casa un premio de grupo de idade para o seu tempo de finalización. A miña nai, que comezou a correr a mediados dos anos 50, nunca saíu a casa cos baleiros desde que dirixiu a súa primeira carreira durante varios anos.
Non es demasiado vello para comezar a funcionar, e definitivamente nunca é tarde para comezar a carreiras.