Independentemente do duro que o executou, executar 26,2 millas cobra un pés no corpo e é importante tomar os pasos axeitados para a recuperación . Segue un horario "de marcha atrás" , onde lentamente volve a executar.
Se aproveitou o tempo durante a maratón e executado polo menos 90 segundos por milla máis lento do que podería executalo e non ten dor persistente, entón debería estar ben executar outra maratón en 4-6 semanas despois o teu maratón.
Se realmente tes o corazón instalado a executar outro un mes despois, non tes que facer outro longo prazo antes da carreira. Fágao doado por dúas semanas e siga o horario cronolóxico de dúas semanas que fixo para a maratón anterior. Se son máis de catro semanas, asegúrate de tomar máis doado durante polo menos dúas semanas e despois retomar o calendario de adestramento do maratón durante as semanas restantes.
Se executou o seu maratón total, no seu máximo potencial, en función do seu nivel de condición actual, o mellor é esperar outros 4-6 meses antes de competir con outro. Quere levar polo menos tres semanas para que o corpo se recupere (sen adestramentos duros ou carreiras moi longas) antes de iniciar outro horario de adestramento para o maratón. Idealmente, os corredores non deberían correr máis de dúas maratóns ao ano.
Por suposto, algúns corredores executan máis de dous maratones ao ano e non teñen absolutamente ningún problema, pero iso non significa que non sexa arriscado.
Escoita o teu corpo e fala cos adestradores e / ou profesionais médicos para determinar se é seguro que probes frecuentemente correr maratons. Pode estar mellor afastando algunhas carreiras máis curtas e facer outra acumulación gradual dunha maratón que está a varios meses de distancia.