Entón, acaba de alcanzar un obxectivo a longo prazo de completar unha maratón. Parabéns! Podes estar preguntando: "Agora que?" O paso máis importante despois de rematar unha maratón é centrarse na túa recuperación. A súa recuperación de maratón comeza no momento en que cruza a súa liña de chegada, polo que esperamos que estea coidando a si mesmo e celebre a súa realización.
Despois dunha semana, os músculos e as articulacións doloridas deberían estar mellor. É normal que aínda se sintan lentos e cansados neste momento, así que escoite o corpo e asegúrese de ter moito descanso. Tamén debe asegurarse de que está comendo unha dieta saudable con moita proteína para axudar a reparar os músculos.
Cando podo volver a executar despois da miña maratón?
Se aínda estás a sentir dor unha semana despois do maratón, é posible que necesites ver un fisioterapeuta ou un médico deportivo. Aínda que te sinta completamente recuperado, debes terlle que ser doado por algunhas semanas. O teu corpo aínda está reparando o dano da túa formación e da carreira. Podes volver a correr un día ou dous despois da carreira, pero non fagas carreira intensa nin entrenamentos intensos por 3-4 semanas.
¿Canto debería correr?
Algunhas persoas deciden que desexan pasar un descanso durante un ou varios meses antes de volver ao adestramento. Se decides que queres seguir adestrando, fai un "marcha inversa" durante dúas semanas despois do maratón.
Durante o seu período de cesamento do maratón, vostede recortou gradualmente a súa quilometraxe. Agora é hora de compilalo gradualmente facendo as últimas dúas semanas do calendario de adestramento do maratón ao revés. Polo tanto, a túa programación post maratón de dúas semanas pode parecer así:
Día 1: Día de Maratón
Día 2: descansa ou camiña a 20 minutos
Día 3: 20 minutos correndo ou andando
Día 4: descanso ou 30 minutos de adestramento cruzado fácil
Día 5: duración de 30 minutos
Día 6: Descanso
Día 7: 30 minutos de duración
Día 8: descanso ou 30 minutos de adestramento cruzado fácil
Día 9: 40 minutos de duración
Día 10: 3-4 millas
Día 11: descanso ou 30 minutos de adestramento cruzado fácil
Día 12: 4-5 millas
Día 13: Descanso
Día 14: 6-8 millas
Bater o Blues Post Maratón
Como é o teu estado mental posterior ao maratón? É bastante común sentirse un pouco decepcionado ou deprimido logo de terminar unha maratón, así que non estea alarmado se se sentiu así. Finalmente alcanzou un obxectivo a longo prazo, polo que é normal sentirse como falta de dirección ou motivación. A mellor forma de curar o blues post-carreira é establecer un novo obxectivo. Moitos maratóns de primeira vez deciden querer facer outro para que poidan traballar mellorando o seu tempo ou correr nun curso diferente. Se queres facer outra maratón, intente escoller un que teña polo menos seis meses de distancia. Isto dálle tempo suficiente para recuperarse, tanto mental como físicamente, e leva o adestramento ao seguinte nivel. Algunhas persoas corren a súa próxima maratón moito máis cedo , pero poden estar arriscando a lesións e arruinadas se deciden facelo.
Se estás sentindo queimado con maratón en execución ou o teu plan era "un e feito", é posible que queiras pensar nun tipo diferente de desafío. Moitos maratóns cambian de triatlón ou adestramento a medio maratón porque aínda queren un obxectivo significativo, pero están a buscar algo que sexa un pouco máis doado nos seus corpos. Ou pode decidir que quere establecer un obxectivo non racial, como correr tres veces por semana ou atopar un grupo en execución para executar.
Non esqueza celebrar o seu logro maratón cunha lembranza de maratón, xoias de maratón , algunhas roupas novas ou outra recompensa.
Ver tamén: