Se algunha vez dirixiches unha maratón ou estás capacitando para un, probabelmente xa escoitou falar sobre (e esperamos que nunca experimentou) "batendo a parede". Golpear a parede é un punto na carreira cando o corpo usou os seus carbohidratos almacenados ou glicóxeno. É entón cando o corpo ten que confiar na graxa pola súa principal fonte de enerxía. Unha vez que a graxa queima non é tan eficiente como a queima de hidratos de carbono , o corpo séntese fatigado eo seu ritmo diminúe dramaticamente.
Algúns corredores refírense ao sentimento de correr a través de barro ou correr con bolsas de area nos seus pés.
Entón, cal é a mellor forma de evitar esa miserable experiencia? Ao facer longas carreiras semanales. Para corredores de maratón, as carreiras longas adoitan estar no rango de 10 a 20 millas. Aquí tes algúns dos beneficios que recibirás facendo un longo prazo semanal:
Endurance mellorado
Cando estás correndo moito, estás a desenvolver maior resistencia aeróbica para que o teu corpo non teña que traballar tan duro para acadar o mesmo nivel de rendemento. As carreiras longas fortalecen o corazón e abren os seus capilares, enviando enerxía aos músculos traballadores e frouxando os residuos dos músculos fatigados.
Aumento do poder muscular
Durante longas carreiras, o seu corpo recruta fibras musculares de tensión rápida para axudar con tarefas de contracción lenta (como correr un maratón), polo que ten máis fibras musculares adestradas para atravesar a maratón. Outros beneficios fisiolóxicos inclúen o aumento da cantidade e tamaño das mitocondrias, que son a forza enerxética dos músculos.
Trena o corpo para usar a graxa como fonte de combustible
O longo prazo tamén entrena o teu corpo para aproveitar a graxa como fonte de enerxía antes de que os teus carbohidratos sexan esgotados. Como resultado, os carbohidratos almacenados duran máis tempo, axudando a evitar ese temido "muro".
Práctica de nutrición e hidratación
Por suposto, aínda necesitarás máis enerxía durante unha carreira de 26,2 millas, así que o longo prazo tamén dá aos maratones a oportunidade de practicar o abastecemento de carbohidratos mentres estás correndo, o que é outra forma de evitar chocar a parede.
Dado que cada corredor reacciona de forma diferente para comer ou beber carbohidratos na carreira, a longo prazo permite que os experimentadores de maratóns experimente diferentes opcións de alimentación, como bebidas deportivas, xeles ou barras de enerxía que son rápidamente dixeridas e absorbidas polo torrente sanguíneo para alimentar os músculos. Pode experimentar con diferentes opcións e asegurarse de que non teña problemas estomacais ou gastrointestinais despois de consumilos.
A hidratación tamén é crítico para a súa seguridade e rendemento, así que as carreiras levan a oportunidade de practicar beis e bebidas deportivas antes da maratón.
Probas de engrenaxe e roupa
Ademais das opcións de nutrición , a regra "nada novo na xornada de carreira" tamén se aplica aos teus zapatos, artes e roupa. Os pantalóns curtos ou as camisas que non presentan problemas durante as pistas máis curtas poden verse afastadas cando se pasa a marca de 10 millas e é mellor que o descubra durante unha carreira de adestramento que na maratón. Probar engrenaxe e vestiario durante os teus longos tramos significa que terás a túa raza preparada para ir e non haberá sorpresas no día da carreira.
Construír a dureza mental
Ademais de construír a resistencia necesaria e preparalo físicamente para executar 26,2 millas, carreiras longas prepárache para o desafío de estar concentrado e mental forte para evitar chocar a un punto cando a túa mente, e non as pernas, estás dicindo que pares.
Longas carreiras constrúen a túa confianza como corredor para que poidas sentirse preparado para afrontar os retos mentais. E se enfrontas a un parche duro durante a túa maratón, poderás aproveitar as túas carreiras para axudarche a atravesalo.