Vostede colle un folleto que promete levarlle desde o sofá ata a liña de chegada do maratón en só seis meses. Ou, rexistrarte para facer unha maratón cun programa de maratón de caridade, con só seis meses para os dous trens e para levantar miles de dólares. Os directores de Marathon alertan que ven o prezo que pagan as persoas.
Iniciación ao maratón: leva 18 meses, non 18 semanas para adestrar
Se vostede é un estraño para o exercicio regular, primeiro cómpre construír a quilometraxe de base antes de iniciar o adestramento do maratón.
É sabio ter un ano completo para comezar por primeira vez a andar ou correr regularmente antes de iniciar un programa de adestramento para o maratón. O meu curso de adestramento en maratón ten 19 semanas de duración, pero supón que estivo camiñando regularmente ata seis millas antes de comezar.
Se literalmente está só comezando a correr ou camiñar, déixase seis meses a un ano para construír a súa quilometraxe base. Comezar un programa como o meu plan de inicio rápido de 30 días .
Os riscos de adestramento en maratón
Camiñar ou executar máis de seis millas require tanto unha base - meses de construción - máis precaucións. A quilometraxe máis longa ten máis riscos de cousas simples como burbullas e lesións por uso excesivo, como síndrome de banda iliotibial, fracturas de estrés e fascitis plantar .
Os directores de Maratón din que o 75% de persoas que se rexistran nun programa de adestramento de maratón comercial ou un programa de adestramento de maratón de caridade son moito maiores que a taxa de abandono das persoas que se inscribiron nos seus maratóns.
Demasiado, demasiado rápido
O primeiro problema visto son aqueles que intentan demasiado, demasiado rápido, non son corredores regulares ou camiñantes, pero saltan ao adestramento maratón como parte dun programa benéfico ou como obxectivo de fitness. Sen a base, están en maior risco de lesións .
Non é suficientemente capacitado - Stick coa programación
O segundo problema é aqueles que ingresan a estes programas pero non sigan rigorosamente o calendario.
Un programa de adestramento maratónico de son está baseado en semanas máis pesadas e semanas máis lixeiras, alternando. Algunhas persoas nunca puxeron sesións suficientemente longas - é común escoitalas dicir que non se formaron máis alá dunha distancia de media maratón. Esta é unha configuración para a lesión. Outros saltan semanas enteira e tratan de camiñar distancias demasiado grandes para o seu nivel de adestramento, de novo co maior risco de lesións.
Formación de maratón Burn Out
A fatiga tamén é un gran factor cando as persoas entren nun programa de adestramento maratón sen preparación suficiente. O compromiso que se require para adestrar correctamente significa que un día todos os fins de semana debe dedicarse a unha maior quilometraxe e tempo de distancia á familia.
A trampa caritativa
Os camiñantes alistados nun programa de maratón benéfico poden abandonar porque non poden subir os fondos mínimos de recadación necesarios para participar no seu programa, aínda que estean totalmente adestrados fisicamente. Eles poderían abandonar o programa de caridade e facer unha maratón nunha base individual, pero sentirse culpable por non cumprir os requisitos de recolleita de fondos.
Máis perigosos son os que subiron os fondos, pero non fan o adestramento para camiñar ou correr. Séntense obrigados polos seus doadores a ir e rematar unha maratón que non están preparados para o físico.
É sabio para un maratón de caridade que só prometerá completar o que pode facer con seguridade, sen sacrificar a súa propia saúde.
As Maratónes sen perigo preparadas
Cada maratón ten as súas propias restricións de tempo. Os directores de maratón da Maratón de Napa Valley e a Big Sur Marathon terán que reabrir a estrada cara ao tráfico dentro dun determinado número de horas e establecer os seus tempos de finalización necesarios de conformidade. Con todo, cada ano ven corredores non preparados lonxe do final que se rehúsan a recoller polos vehículos de varrido. Isto pon en perigo a súa capacidade para albergar a maratón nos próximos anos. Posa en perigo estes corredores porque esas estradas non teñen ombros axeitados para corredores e tráfico.
O único recurso para directores de carreiras pode ser requirir unha proba dun tempo de finalización previo dunha maratón ou metade maratón, que restrinxe os seus eventos para os cronómetros.
Escolle o Half-Marathon no seu lugar
Os que desexan un bo obxectivo de adestramento que teñen só seis meses para comezar a adestramento deben escoller unha media maratón. Os 13,1 quilómetros dunha media maratón son un reto para os camiñantes e corredores, pero é un obxectivo máis viable para os principiantes. Moitos programas de caridade están espertando e engadindo medio maratón á súa lista de opcións.