A fascitis plantar é aquela dor na parte inferior do pé ou o talón que, especialmente, duele a primeira hora da mañá cando intenta saír da cama e pousar nela ou logo de estar sentado por un intre.
É causada pola ferida da fascia resistente do tecido conxuntivo no fondo do pé. Esta banda corre desde o teu talón ata o balón do teu pé. Soporta o teu arco e transmite o teu peso na parte inferior do pé con cada paso que tome.
Se a fascia plantar se machete ou se estira, a inflamación causa a dor no pé e no pé. Tamén pode ser parcialmente separado do talón e un depósito de calcio pode formar - un espolón de salto.
Causas da fascitis plantar e do talón
- Overpronation : É un rolamento excesivo do pé e do nocello con cada paso. A sobrepronación pódese corrixir en moitos casos usando zapatos de control de movemento . Se ten unha sobrepronación extrema ou outros problemas no pé, os ortopedia personalizados ou de prescrición poden corrixir a súa marcha.
- Vestindo zapatos antigos : os zapatos deportivos perden o seu apoio e amortiguan logo de 500 millas. Se os zapatos teñen un ano de idade e usalos regularmente, están mortos. Se librar deles ou corre o risco de lesións, incluída a fasciitis plantar.
- Overstriding : Isto significa que levas demasiado tempo dun paso diante do teu corpo. A sobreestruturación tamén pode contribuír a terneros axustados e fasciitis plantar.
Tratamento de Fasciitis Plantas e Talón
- Descanso : Unha vez que teña fasciitis plantar, debes retroceder da túa distancia a pé e non andar ou correr pola dor.
- Formación de xeo : use un paquete de xeo no pé durante 15 minutos despois de camiñar.
- Masaxes auto : masaxe ao pé antes de saír da cama pola mañá. Use longos golpes desde a bóla do pé ata o talón.
- Férula nocturna : este dispositivo mantén o pé flexionado pola noite para que a fascia plantar non se estremece e provoque esa horrible dor ao estirar a primeira hora da mañá, o cal pode, de feito, volver a ferir.
- Órteses, tacóns, almofadas : o seu médico pode suxerir amortiguadores de tacón ou ortopedia personalizados para aliviar a presión sobre a área lesionada.
Máis: Top picks para Fasciitis plantar e alivio de tacón Spur : A fenda nocturna é o número uno.
Pode levar semanas a meses para resolver a dor. Se non desaparece cun tratamento conservador, o seu médico pode recomendar un tiro de esteroide no pé para aliviar a dor temporalmente, a terapia de ondas de choque ou a cirurxía.
Estiramientos para Fasciitis Plantar
Unha vez que a dor e o inchazo comezaron a diminuír, realizan estes tramos estéticos tres veces ao día. Continúa a usar esta secuencia de estiramento para evitar a recurrencia da fascitis plantar e do espolón do talón.
1. Estrutura Fascia Plantar
2. Estiramiento
3. Paso estiramiento
4. Estiramiento de becerro
> Fontes:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Xestión preferente de fasciitis plantar recalcitrante entre o cirurxián ortopédico e os tobillos. Int. Tobillo do pé Xuño de 2012; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Fasciitis plantar en atletas: estratexias de diagnóstico e tratamento. Unha revisión sistemática. Diario de músculos, ligamentos e tendóns . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciitis Plantar, Sociedade Ortopédica Americana (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: unha revisión concreta. Revista Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.