Utiliza estas suxestións para ver se necesitas zapatos de control de movemento
Unha das primeiras preguntas que enfronta cando compras os zapatos deportivos é a sobrepronación. Se o fai, moitas veces recoméndase o uso de zapatos de control de movemento. Aquí tes algúns sinais de ser un sobrepronador e solucións para corrixir a marcha.
Os Overpronators teñen un paso onde o nocello roda cara a dentro demasiado durante cada paso. Nunha persoa cun patrón de marcha normal, o pé rolda ligeramente cara a dentro despois de que o talón chegue (esta é a pronación), pero logo endereza e invólvese para rodar lixeiramente cara a fóra a diante.
Con overpronators, o pé segue a rolar cara a dentro e cara a abaixo durante o paso. Este rolo excesivo é a sobrepronación e pode poñerlle unha tensión no nocello, o brillo e o xeonllo.
Necesitas zapatos de control de movemento?
Os zapatos con control de movemento teñen un talón máis ríxido e soporte medial para impedir que o pé se move demasiado cara a dentro. Isto axuda aos sobrepronadores, pero se ten unha marcha normal ou vostede é un supinador, non precisa de zapatos de control de movemento. Non son para todos. Aínda que os zapatos de control de movemento son xeralmente recomendados para overpronators, hai algúns investigadores que están cuestionando se son de uso na prevención de lesións.
Detectando Se vostede é un Overpronator
- Verifique o seu patrón de desgaste de zapatos : mire as plantas dos zapatos que corren ou correr. Os Overpronators verán máis desgaste no lado interno do tacón e do dedo esquerdo. Esta é unha pista que un experto en calzado atenderá cando el analizalo para ver se precisa de zapatos de control de movemento, polo que sempre trae pares gastados ao longo de compras de zapatos.
- Inclinación do zapato :: Fai un par de zapatos ou botas que levou regularmente durante varios meses. Poñelos nunha táboa cos tacóns que te enfrontan. Fan os tacóns inclinados? Se é así, pode ser un sobrepronador. Esta inclinación débese a que utilicen máis no lado interno do talón.
- Ten un Shoe Fit Expert Watch You Walk or Run: O persoal das tendas de zapatas en curso é adestrado para detectar a sobrepronación. O vendedor pode ter que andar ou correr nunha fita ou asistir a camiñar pola tenda. Busque tendas de zapatas técnicas que ofrecen análise de marchas e pés.
Solucións para Overpronators
- Zapatos de control de movemento: a maioría das marcas de zapatas teñen modelos de zapatas de control de movemento. Teñen un apoio medial para guiar a túa paixón e evitar que te abrasen con cada paso. Os produtores de calzado deportivo puxeron moito pensamento e enxeñaría no deseño para evitar que sexan demasiado pesados, pero serán máis pesados que os calzóns neutros. Se é un caminhador de ximnasia no canto dun corredor, algúns dos deseños en execución son apropiados. Vexa as picas principais para os zapatos de control de movemento para os ximnasistas .
- Plantillas: Se es un sobrepronador que prefire levar botas ou zapatos que non teñan elementos de control de movemento, considere a compra de plantillas e ortesis sen receita que poidan axudar a proporcionar estabilidade medial. Pode querer visitar unha tenda especializada en plantillas e outras modificacións menores de zapatos. Pode axudar a facer unha análise de pés cun escáner que sente onde se pon máis presión nos seus pés.
- Orthotics: os sobrepronadores severos ou aqueles que non poden ser axudados con tales produtos xenéricos poden ter que prescribir unha ortopedia personalizada para usar nos seus zapatos. Necesitará consultar cun podólogo para ter feito isto. Aínda que estes poden ser caros, poden ofrecerlle alivio se desenvolveu dor de pé ou perna que o podólogo cre que está empeorando debido á sobrepronación. A longo prazo, este gasto pode ser diñeiro ben gasto se isto significa que pode andar e correr sen dor.
¿Está a corrección por sobrepronación baseada en evidencias?
Aínda que durante moitos anos foi unha práctica habitual dirixir os sobrepronadores aos zapatos de control de movemento, a investigación sobre se estes zapatos impiden a lesión mestúranse e hai poucas probas ben controladas. Por exemplo, os reclutas militares recibiron zapatos de control de movemento se superponen, aínda que a taxa de lesións no adestramento de combate básico permaneceu igual que cando todos os reclutas adestrados con botas militares. Podes ver máis debate sobre se os corredores recreativos e os ximnasistas que sobrepronan beneficianse dos zapatos de control de movemento.
Unha palabra de
Se superpronar, é probable que obtés unha recomendación para levar un zapato de control de movemento ou usar plantillas ou ortésicos, pero a investigación nesta área non é concluínte.
Se tes algunha dor que non che permite andar ou correr, debes falar dos teus síntomas e necesidades co teu médico ou podólogo para atopar a mellor solución.
> Fontes:
> Como "ler" a súa pegada. American Foot Ortopedica e Sociedade do Tobillo. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Eficacia de lesións-redución da prescrición de zapatos correntes na base da altura do arco do pé: Resumo das investigacións militares. Xornal de Terapia Física Ortopédica e Deportiva . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Risco de lesións nos corredores que usan zapatos de control estándar ou de movemento: un xuízo controlado aleatorizado con cegueira de participante e asesor. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. ¿A súa prescrición de distancia ten probas baseada en probas? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencións para previr feridas de tecido brando nas extremidades inferiores. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas . Xuño de 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.