Como parte do método RICE de auto-tratamento de lesións , o xeo pode axudar a reducir a dor e o inchazo nas lesións correntes. A formación de xeo pode ser un tratamento efectivo para esguinces, cepas e lesións por uso excesivo, como as escintileas .
Hai moitos paquetes fríos comerciais dispoñibles, pero poden ser caros e só duran pouco tempo. É fácil facer un paquete de xeo na casa usando só algúns elementos, e é un xeito sinxelo para os corredores aforrar diñeiro .
Vexa como:
- Poña unha libra de xeo nunha bolsa de plástico selable. Podes usar tanto cubitos de xeo ou xeo triturado.
- Engade auga suficiente para cubrir o xeo apenas. A auga axuda ao xeo a conformarse coa forma da área ferida.
- Espremer o aire da bolsa e selalo.
- Envolve a bolsa de xeo nunha toalla ou unha funda de almofada e aplícaa á área dolorosa. Nunca coloque un paquete de xeo directamente sobre a área lesionada. Deixar xeo sobre a pel por un longo período pode causar queima de conxelador ou xeonllo leve.
- Mover o paquete de xeo para que non estea no mesmo lugar todo o tempo.
- Non esqueza elevar a parte do corpo lesionado por riba do seu corazón mentres está en xeo. Elevar isto pode axudar a reducir aínda máis o inchazo.
- Usa o paquete de xeo por ata 15-20 minutos á vez. A formación de xeo por máis tempo aumenta o risco de queimar o conxelador. Podes volver a xeo en poucas horas se aínda estás notando dor ou inchazo.
Consellos:
- Unha bolsa de chícharos conxelados ou outros vexetais tamén se pode usar como un paquete de xeo. Pero, como o paquete de xeo, aínda ten que estar envolto cunha toalla antes de aplicala á área dolorosa.
O que necesitas:
- Xeo
- Bolsa de plástico selable, como un saco Ziploc
- Auga
- Toalla ou almofada
Ver tamén: