Que facer nos días posteriores á súa maratón
Fixéchelo! Se acaba de realizar o seu primeiro ou décimo maratón, fixérono a través de 26,2 millas e ten os músculos adoloridos e fatigados para demostralo. Aquí tes algúns consellos para obterche a recuperación do teu maratón.Coidar de ti mesmo de inmediato.
A túa recuperación comeza o segundo que cruzas a liña de chegada. Se está sufrindo moita dor, séntese a cabeza lixeira, ou simplemente non está ben, vai á tenda médica inmediatamente: debería estar á beira da liña de chegada. Asegúrate de beber e comer algo de inmediato. Resistir o desexo de derrubar no chan - as pernas se endurecen inmediatamente se o fas. Camiña ao redor por polo menos 10 minutos para levar o ritmo cardíaco de forma segura e evite o risco de agrupar sangue nas pernas.
Beber, beber, beber.
Restaurar o equilibrio de fluídos é unha parte crítica do proceso de recuperación. Beba unha combinación de bebidas acuáticas e deportivas para repostar fluídos perdidos, sodio e electrolitos.
Tome un baño de xeo.
Se pode toleralo, tomar un baño de xeo en poucas horas, ou mesmo o día seguinte, despois de que o seu maratón poida axudar a acelerar a súa recuperación. Se simplemente non podes facer un baño de xeo, usa paquetes de xeo en lugares especialmente doloridos, como os teus quads e os xeonllos. Sexa o que faga, non chove nunha bañeira de hidromasaxe .
Coma sa.
Stick a unha dieta equilibrada con moitos hidratos de carbono e proteínas bos para axudar a reparar e reconstruír eses músculos danados.
Máis: Como evitar ganancia de peso post maratón
Resistir a tentación de volver a funcionar.
Incluso se non se sente dorido ou cansado, leva uns días de correr. Non te preocupes por perder a aptitude: o teu corpo necesita descansar. Ir a camiñar se quere estirar as pernas ou realizar un adestramento cruzado de baixo impacto como a natación. Cando volvas comezar a funcionar, mantén as túas carreiras curtas e sinxelas durante un par de semanas. O seu corpo aínda se recuperará e correrá demasiado ou moitos quilómetros podería aumentar as posibilidades de lesións.
Máis: Cando podo executar a miña próxima maratón?
Quédate solto.
Fai algo de luz que se estende todos os días, pero ten que ter coidado de non estremecerse.
Teña moito descanso.
O soño é crucial para o proceso de recuperación. Escoita o teu corpo e non se sinta culpable de durmir moito - é normal.Ir a unha masaxe.
A masaxe é un gran alivio para a súa dor muscular e rixidez. Espere polo menos 2-3 horas despois do seu maratón antes de obter unha masaxe, ou facelo o día seguinte ao seu maratón. Só asegúrese de que a masajista o mantén suave.
Batalla o blues.
Formaches con tanta forza, programas a túa vida ao redor, e agora cumpriu o teu obxectivo. É normal, e en realidade moi común, sentirse un tanto deprimido e desconectado cando a súa carreira rematou. A mellor forma de curar o blues post-carreira é establecer un novo obxectivo. Dáse unhas semanas para recuperar e elixir outra raza. (E non ten que ser unha maratón!)
Máis: Como superar unha mala carreira
Saborea a túa realización.
Mantéñase pegando na parte traseira. Mire as túas fotos da carreira e dáse conta de que conseguiu unha incrible realización. Pon a túa medalla de maratón e recorda o que sentía atravesar esa liña de chegada. Trátase dun recordo de maratón para celebrar a súa realización.
Ver tamén:
Que facer despois de rematar unha maratón
Comparte a túa historia de maratón
9 Consellos de Maratón de último minuto