Se estás a executar unha carreira próxima a 5 millas (ou 8K, que é case a mesma distancia), é posible estimar o tempo de finalización usando un tempo de carreira anterior e conectalo a unha calculadora de predición de tempo de carreira . Se nunca executou unha carreira antes, podes probar a si mesmo executando unha milla ao ritmo máis rápido que pode ir cómodamente. A continuación, utilice o tempo de proba ou o tempo de proba da súa milla nunha calculadora predictora do tempo de carreira como esta:
Correr Predicador de carreiras : elixe a distancia da túa carreira, a distancia de proba e o teu tempo desde unha carreira recente ou a túa proba de fitness de millas. Verás como podes realizar nos 5 milers e noutras distancias de carreira. Esta calculadora mostra varias predicións, baseadas en diferentes fórmulas. Mire a predición media do tempo para a carreira de 5 quilómetros para ver o tempo estimado.
Comprobe os resultados anteriores da carreira de 5 millas que vai ingresar ou outra similar na súa área. Olle para o tempo medio que rematou a maioría dos corredores. Moitas veces tamén podes clasificar as listas por idade e sexo. Esta pode ser unha boa forma de xulgar como se compara co resto do campo.
Máis de 5 millas ou 8 km
É importante saber que a predición do tempo é só unha estimación do que podería correr. Depende de se completa o adestramento axeitado para a súa carreira de 5 millas e execútase ao seu potencial de fitness actual.
Non é garantía de que chegue a ese tempo por mor do teu nivel de aptitude.
Os diferentes factores poden afectar o seu tempo real de finalización.
- A elevación do curso - ¿Como é o curso? O tempo que entras na calculadora de predición de carreiras debe estar nun curso cun perfil de outeiro similar para a mellor precisión.
- Condicións climatolóxicas: ¿será quente, frío, ventoso e chuvioso o día da carreira? E a humidade? Vai querer ter en conta aqueles, incluídos os cambios no uso que poida abrandar ou aceleralo.
- A túa experiencia de carreira anterior: como realizaches noutras carreiras, ou mesmo no mesmo curso? Moitos corredores descobren que van máis rápido que o habitual durante unha carreira debido á emoción e ao reto de estar entre outros corredores. Pero isto pode levar a ir moi rápido na primeira milla e desaparecer ao final do curso. Como isto afectoulle no pasado? Tes un plan de carreiras para seguir?
- Como se sente no día da carreira: pode sentirse xenial ou pode estar afectado pola falta de sono, o que comía e bebía, o estrés, o arrefriado, o jet lag se viaxaba, o ciclo menstrual e ata tendo que levantarse cedo para chegar á carreira.
Onde poñerás?
Algúns corredores principiantes que nunca correron antes de preocuparse de que sexan a última persoa a rematar . Asegúrate, case sempre non é o caso. Pero unha preocupación seria é que perderás o tempo de corte da raza e forzalo ao vagón sag ou non se contará o teu tempo.
Se estás a saber onde podes poñer (o 25% superior, o reverso do paquete, etc.) no 5-miler que estás correndo ou estás preocupado por completalo antes de pechar a liña de chegada, consulta a Resultados en liña da carreira do ano pasado.
O número de corredores eo rango de prazos de chegada probablemente serán similares este ano.
Se de feito o tempo previsto é maior que o tempo de corte, pode querer considerar cambiar a súa entrada na carreira se non ten tempo suficiente para adestrar para unha velocidade máis rápida.