A adormecencia ou unha sensación de hormigueo (non relacionada co clima frío ) nos dedos dos pés son unha queixa común entre corredores. Moitas veces, a causa está vestindo calzados que son demasiado axustados ou amarre demasiado o seu cordón.
Os teus pés infláronse cando corres, así que deberías usar uns zapatos de correr que sexan un tamaño medio a un tamaño maior que o tamaño do calzado de rúa. Se ten un pé de ancho, pode que necesite obter un zapato que ten un toebox extra-ancho.
Pódese preguntar a un vendedor nunha tenda especializada para obter consellos sobre os zapatos adecuados. Asegúrese de que o vendedor tamén comprobe a súa marcha en execución para asegurarse de que está a usar os zapatos correctos para o seu estilo de execución. Ás veces o entumecimiento pode ser resultado dun problema biomecánico que se pode corrixir cos zapatos correctos e / ou insercións.
Se pensas que estás usando os zapatos correctos correctos para o tamaño do pé e a marcha, tamén podes probar deixar de estirar ao comezar a sentir o entumecimiento. Ás veces, a tensión nas nosas pernas pode levarnos a correr de forma incorrecta , o que pode poñer presión sobre un nervio e levar ao entumecimiento. Polo tanto, un tramo rápido de calquera parte que se senta axustado pode axudar. Cando deixa de estirar, tamén intenta mover o pé e masajear un pouco, só para que o sangue flúa cara ás áreas que se senten entumecidas. Correndo nos dedos dos pés durante 30 segundos ou máis tamén pode axudar.
A estiramento ou a masaxe poden axudar
Se continúa tendo un problema coa dor nos pés e é propenso á estanqueidade muscular, necesitará traballar para aliviar a estanqueidade.
Vai a unha masaxe deportiva profesional ou intente usar un rolo de escuma ou outra ferramenta de masaxe para rodar áreas onde os corredores adóitanse axustar, como os seus quads, as pantorrillas, os isquiotibiais e a banda das TIC . Tenta facer algúns tramos post-executivos e ioga para aliviar a túa estanqueidade e mellorar a túa flexibilidade. Ademais, asegúrese de facer algúns exercicios de calentamiento antes de comezar a funcionar para que os músculos se quentes antes de comezar a correr duro ou longo.
Se non ves ningunha mellora cos consellos anteriores, é importante que vexas ao teu médico primario ou podólogo. Pode ter un problema nervioso chamado neuroma. Aínda que poida parecer asustado, un protocolo recomendado polo médico pode axudar a tratar a condición presionando o nervio.
O entumecimiento tamén pode ser o resultado de algo máis, como unha enfermidade, tumor ou condición nerviosa. Se os seus síntomas persisten, non agardes que te marques co profesional da túa saúde.