"Cando corrín unha maratón o ano pasado, gañei 10 libras nun par de meses despois da carreira. Estou a piques de facer outra maratón. ¿Como evitar ese aumento de peso post-maratón neste momento?"
Non é raro que os corredores de maratón obteñan libras post-maratón. Moitos maratóns acostuman consumir máis calorías do normal para alimentar as súas carreiras de adestramento e é difícil poñer os freos cos seus novos hábitos alimentarios unha vez que termine o maratón.
E unha vez que non están correndo tanto como estaban facendo adestramento, todas esas calorías extras poden levar rapidamente a un aumento de peso.
Aqueles que completan o maratón de caída son especialmente propensos á ganancia de peso post maratón porque os seus maratóns son seguidos pola tempada de vacacións de inverno cando non hai moito tempo para exercer, pero moitas oportunidades para comer.
Como podes evitar as liñas de post maratón
Se estás preocupado por gañar peso nos meses posteriores a completar unha maratón, aquí tes algunhas cousas para probar:
1. Manter o exercicio. Algúns maratóns son tan queimados mental e físicamente dende a maratón que deixan de funcionar e funcionan completamente. Probe a non esperar moito tempo despois da maratón para voltar a correr porque unha vez que salgas do teu hábito de executar é difícil volver atrás. Aínda que estás recuperando durante unhas semanas, aínda podes facer carreiras curtas, sinxelas ou unha formación cruzada fácil nos días posteriores á túa maratón.
2. Escolla outra raza. Non tes que planear executar outra maratón, pero ter a data doutra carreira no calendario motivarache a seguir funcionando. Busque carreiras na súa área e grupos en execución que estean adestrando para as próximas carreiras.
3. Facilite festas e outras celebracións. Despois de ter completado unha maratón, é tentador de exceso durante a celebración do logro con familiares e amigos.
Está ben celebrar a súa realización cunha comida indulgente e algunhas bebidas, pero non intente deixar que se converta nunha celebración de un mes. Ademais, debes aprender consellos para controlar porcións e evitar o aumento de peso das vacacións .
4. Recompénsao doutros xeitos. Si, é divertido celebrar a súa realización, pero hai formas de facelo ademais de comer e beber. Trátase dunha masaxe post maratón moi necesaria ou compre un novo equipo de rodaxe. Obtendo algo de roupa nova tamén manterache motivado para seguir correndo.
5. Ten bocadillos saudables na man. Aínda que poida que non estea executando moitos quilómetros por semana, aínda así pode sentir-se con fame todo o tempo. Se estás no traballo, a casa, a escola ou a bordo, asegúrate de estar sempre preparado con lanches saudables para que non comas alimentos saudables e de alto contido calórico porque son máis convenientes.
6. Seguir os teus alimentos. É fácil consumir moitas calorías cando non estás realmente consciente de canto está comendo e bebiendo. Unha vez que comece a realizar un seguimento das súas calorías, pode estar impresionado coa cantidade de calorías que está a tomar e poderá identificar áreas de mellora. E seguir as súas calorías realmente pode facelo pensar dúas veces antes de ir ao mar.
7. Coloca a túa foto de acabado en algún lugar destacado. Se está na túa mesa, o teu frigorífico ou o teu muro, mostra a túa foto de carreira con orgullo. Ao recordarche a súa finalización do maratón axudarache a motivarche a seguir correndo e estarás inspirado para caber naquela indumentaria de maratón.