Mentres cada oferta ofrece beneficios, un é xusto logo dunha carreira
Despois dun longo percorrido ou maratón , os corredores adoitan facer unha das dúas cousas: tomar un baño agradable e quente para descansar ou tomar unha boa e intensa ducha para refrescarse. Aínda que ambos parecen opcións respetables, un é moito menos terapéutico do que poderiades imaxinar.
Beneficios da hidroterapia quente e fría
Tanto as terapias de auga quente e fría teñen os seus beneficios, pero en realidade son bastante específicas.
Como formas de hidroterapia, cada un ten obxectivos e propósitos distintos:
- A auga quente (90 a 100 ° F) fai que os vasos sanguíneos se inflamen e aumenta a circulación a músculos e articulacións. Esta forma de terapia fai marabillas ou persoas con rixidez articular, aumentando a flexibilidade e aliviando a dor en tan só 10 minutos.
- A auga fría fai todo o contrario. Provoca a constricción (estreitamento) dos vasos sanguíneos que non só reduce a inflamación senón que alivia a dor ao adormecer os músculos e tecidos afectados.
Na superficie, pode parecer que cada un ofrece os mesmos beneficios. Pero o xeito no que facelo varían enormemente e, dependendo de cando os uses, ás veces poden causar máis mal que bo.
Por que a auga quente non axuda
Cando se trata de correr, a regra é sinxela: usar auga quente antes dunha carreira e auga fría despois.
Por que? Despois dun longo percorrido, o impacto e o estrés nos músculos e as xuntas provocarán inflamación invariablemente.
A inflamación é simplemente a resposta do corpo ao estrés físico, xa sexa por actividade extrema, lesión ou infección.
Cando se produce a inflamación, desencadea unha resposta inmune que fai que os vasos sanguíneos se inflamen e os tecidos se volvan porosos. Isto permite que as células inmunes se acheguen ao lugar do estrés.
Aínda que o efecto está destinado a reparar as células danadas, tamén pode provocar inchazo, vermelhidão e dor.
No que se refire ao funcionamento, o último que desexa facer é mellorar este efecto remojándose en auga morna. Pola contra, quererás arrefriar a área afectada para que os vasos sexan alentados a constreñirse, polo tanto, aliviar o inchazo ea dor.
Un baño de auga quente é máis axeitado para quentar músculos ou xuntas duras ou dolorosas. Cando se combina co alongamento , pode afrouxar músculos, xuntas e tendóns ríxidos e mellorar a mobilidade global. Utilízase habitualmente en persoas con fibromialxia e pode beneficiar aos corredores en adestramento que poidan ter prescrición previa ou dores.
Como tomar un baño de xeo
Despois dun longo percorrido ou maratón, un baño de xeo será a mellor fonte de alivio e un camiño máis rápido á recuperación. Para comezar, tería que encher unha bañeira con auga fría e entrar, permitindo que o corpo se axuste á temperatura. Despois dun minuto ou máis, despeje un ou dous sacos de xeo de cinco libras ao auga e quédese alí 10 minutos, xa non.
Se non podes soportar a sensación de auga xeada na pel espida, podes usar cortometrajes e unha camiseta no baño. Unha ducha fría tamén é unha alternativa aceptable.
Se todo falla, pode aplicar un paquete de xeo ou unha bolsa de legumes conxelados nas áreas afectadas.
Non obstante, debes evitar a formación de xeo nunha área por máis de 20 minutos ou arriscarche a unha posible lesión por conxelación.
> Fonte:
> Mooventhan, A. e Nivethitha, L. "Efectos baseados na evidencia científica da hidroterapia en varios sistemas do corpo". N Am J Med Sci. Maio de maio; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.