Aprende a comer máis proteínas para perder peso
Algunhas dietéticas evitan a proteína porque moitos alimentos ricos en proteínas son ricos en graxas e calorías. Pero hai formas saudables de obter proteínas na túa dieta e aínda perder peso. Use estas suxestións para comer a cantidade correcta de proteína para a perda de peso e boa saúde.
Proteína Will axudar a perder peso?
As persoas normalmente esperan que teñan fame cando van nunha dieta para perder peso.
Pero se comes máis proteína, perder peso non significa necesariamente pasar fame. As boas fontes de proteína magra poden axudarche a sentirse pleno e satisfeito durante o día, o que pode axudar a frenar os teus antojos para que perdes máis peso .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT é un dietista rexistrado e adestrador persoal certificado. Ela explica que non só a proteína mellora a saciedade, esa sensación de plenitude, pero a proteína magra tamén axuda a estabilizar o azucre no sangue, brinda soporte inmune e axúdalle a manter un metabolismo saudable .
Entón, como ten proteína suficiente para perder peso ? Sarah suxire obter algunha forma de proteína en cada comida. Estas son só algunhas formas de ser creativas e inclúen proteínas en cada comida, durante o tempo de lanche e ata no postre.
5 xeitos de obter máis proteína para a perda de peso
- Fai a proteína máis sinxela
Unha das razóns máis comúns para que a xente non come máis proteína é que é demasiado difícil de preparar. Imos afrontalo, a carne non funciona ben con microondas. Pero hai moitos balcóns de baixo custo que fan as carnes á grella máis sinxelas e saudables. O George Foreman Grill é unha marca que é popular entre moitas persoas.
Sarah tamén sinala que a grella é unha boa forma de preparar alimentos sen moita graxa . Ademais da galiña, Sarah suxire a asar polo pavo, porco magro, carne magra e tofu.
- Obter Creative con brancos de ovo
Existen innumerables ideas para tortillas saudables e bebidas brancas de ovo que son populares entre os dieters intelixentes. Pero tamén pode ser creativo e facer un veggie sa e fritas de ovos o domingo á noite e repartilo para xantar durante a semana. A diferenza da carne, os ovos fan ben a microondas e son fáciles de transportar para traballar en recipientes de servizo único.
Ademais, pode engadir claras de ovo cocidas a outros alimentos que normalmente non consideren. Tire brancos revueltos en tacos, ovos de ovo fríos en cubos nunha ensalada de tres faba ou ovo duro en un bocadillo. As claras de ovo teñen un sabor moi pequeno para que poidas agregar a case calquera cousa sen cambiar o gusto.
- Elixa verduras con proteína
En xeral, as fontes animais teñen máis proteína que as fontes vexetais. Pero iso non significa que o contido proteico nas verduras non poida contribuír ao consumo total. Algunhas verduras son mellores que outras. As boas fontes vexetais de proteína inclúen brócolis, espinacas, colas, coliflor e espárragos. Algúns froitos incluso conteñen proteínas. Unha banana, por exemplo, pode conter ata 2 gramos do nutriente.
- Stock Up en legumes, feixón, noces
Para os comedores non carnívoros, a súa mellor fonte de proteína será a leguminosa . Unha cunca de manteiga, por exemplo, contén 14 gramos de proteína. Isto é menos do que obtés dunha única porción de peito de polo , pero se combinas feixón con verduras ricas en proteínas, terminarás cunha comida de alta proteína. A quinoa é outra leguminosa popular que é rica en proteínas.
As beans e as noces tamén fan boas lanches porque son fáciles de cociñar con antelación e transportar. Só teña coidado coa elección das mellores variedades. Os grans enlatados están ben, pero moitos conteñen sal e azucre engadidos. Se pode aproveitar o tempo para cociñar os seus fideos a partir de cero, estará mellor. E escolla as froitas que non están fortemente aromatizadas ou salgadas.
- Coma a proteína para a sobremesa
Crea ou non, ata podes incluír a proteína nunha sobremesa sa . O iogur baixo en graxa con froita é un gran exemplo. O iogur estilo grego tende a ter máis proteína, pero lembre comer este doce trato con moderación (tanto as variedades conxeladas como refrixeradas) xa que algunhas das marcas e sabores conteñen bastante azucre.