O adestramento do maratón está feito e estás contando os días ata que chegue a liña de inicio da túa maratón. Consulte estes consellos previos á carreira para asegurarse de ter a mellor experiencia posible de maratón.
1 - Use a súa roupa preferida
Pode estar tentado a usar zapatos ou roupa novos porque cre que poden mellorar o rendemento da súa carreira. Non obstante, debes recordar a regra de ouro do maratón: nada novo no día da carreira. As súas carreiras longas son a súa oportunidade de tomar decisións sobre o seu equipo de carreiras. Non cometes o erro de usar roupa ou zapatos novos. Nunca sabes se a roupa ou os zapatos che frotarán de xeito incorrecto e levarán a chafing, burbullas ou outros problemas. Vaia co que sabe para que non haxa sorpresas.
2 - Stick to Familiar Foods
A regra "nada novo na xornada de carreira" tamén se aplica á súa nutrición e hidratación. Dirixíndose á carreira, únete ás comidas previas familiares. Non experimentes con novos alimentos porque pensas que poden mellorar o teu rendemento. Durante a carreira, come os mesmos xeles, barras ou outros alimentos que utilizaches no adestramento. Mile 18 non é o momento ideal para descubrir que un determinado alimento non se sente ben no estómago.
3 - Obteña o teu equipo de atención listo
Sendo un espectador de maratón é un traballo duro, tamén, así que asegúrese de que os seus familiares e amigos estean preparados durante unhas horas de animar e apoiar. Comparte estas suxestións para os espectadores de maratón con eles, polo que saben que esperar e teñen todo o que precisan. Se os teus amigos queren facer algúns sinais, aquí tes algunhas suxestións para inspirar os sinais de maratón ou algúns sinais de maratón divertidos .
4 - Finaliza o teu plan de transporte de carreira
Asegúrate de saber exactamente como estás a carreira, onde aparcarás ou se usas o transporte público. Vexa o sitio web do maratón para obter recomendacións sobre como chegar e verificar se hai algún peche de estrada que afectará os seus plans de viaxe. Aquí tes algunhas suxestións para a túa maratón pola mañá .
5: planea chegar alí a principios
Dése moito tempo para comezar a carreira. Terás que darche tempo de usar o porta-potty (as liñas poden ser moi longas), consultar o teu bolso e atopar o teu corral (se a raza teña). Fale co resto de corredores que fixeron a carreira en anos anteriores (ou len as reseñas en sitios web) para descubrir como cedo recomendan chegar ao comezo. Para máis información, consulta estes consellos de inicio de maratón .
6 - Obter todos os elementos da súa carreira listas
Non queres estar loitando o día antes da túa maratón para intentar atopar o teu xelo deportivo favorito ou máis BodyGlide. Consulte esta lista de envases de todo o que precisa para a súa maratón e obter todo xuntos polo menos uns días antes da carreira. Sentirse preparado diminuirá a ansiedade sobre a carreira, o que axudará a durmir mellor.
7. Ten un mantra listo
Vai ser difícil en algún momento, e necesitará estar preparado. Teña algunhas frases en mente que poderás seguir repetindo para atravesar os parches bruscos. Asegúrate de que a túa frase non conteña unha palabra negativa. Por exemplo, proba non dicir "Non te pare" porque podes escoitar a palabra "parar". En vez diso, diga algo así como: "Continúa funcionando forte". Vexa esta lista de mantras de fand e estas suxestións mentais para as maratons para algúns consellos.
8 - Pense sobre a súa postura final
Imaxe como queres poñer para a túa foto mentres corres o final. Imaxina o que estará pensando como voluntario, pon a súa medalla de carreira ao redor do seu pescozo. Este tipo de visualización axudarache a sentirse menos ansioso e máis emocionado sobre a túa carreira.
9 - Prepárese para post-carreira
A recuperación do maratón comeza no momento en que cruzas esa liña de chegada. Asegúrese de preparar antes de tempo o xeito no que se sentirá post-carreira. A temperatura do corpo comezará a caer logo que termine, polo que poña algo cálido e cómodo na súa bolsa de verificación ou que alguén te coñeza na liña de chegada con roupa. As pernas poden estar moi doradas e cansas de levar a casa ou de regreso ao seu hotel, así que faga os plans para que volverá logo de rematar.