Odio sentirte culpable de saltar o teu adestramento? É fácil sentirse así cando usamos as desculpas habituais como estar demasiado cansado ou moi ocupado, demasiado famento ou simplemente non motivado . Os que sempre parecen ser boas escusas no momento, pero a culpa xeralmente comeza a arrastrarse pouco despois da súa decisión de saltar o seu adestramento . Sentirche culpable porque sabes que esas desculpas simplemente non pasan de reunirte. Despois de todo, hai moita xente que está exercendo agora quen consegue traballar en torno a eses mesmos obstáculos.
Entón, ¿hai algún momento no que deberías omitir o teu adestramento? Un momento no que podes facelo sen culpa? Absolutamente.
1 - Estás enfermo
Estar enfermo é unha excelente escusa para omitir o adestramento, especialmente cando:
- Teña febre. A temperatura corporal xa é demasiado alta eo exercicio só empeorará. Ademais, a febre é un sinal de que o teu corpo está a loitar contra unha enfermidade e necesita toda a túa enerxía para facelo.
- Toma unha tos profunda e hackeante. O exercicio pode agravar o problema, especialmente se fai cardio ou outra actividade que aumenta o ritmo cardíaco e a respiración.
- Deshidratación e fatiga. ¿Sabes como o teu médico sempre che di beber moitos líquidos cando estás enfermo? Isto é porque moitas veces perde auga cando está enfermo tose, estornudar e sudar unha febre. Non só exercerá se sentir mal cando está deshidratado, tamén vai roubar un líquido aínda máis precioso do seu corpo.
- Xeralmente sentindo malvado. Ás veces aínda non tes moitos síntomas, pero non se sinta ben. Isto pode ser un sinal que está a baixar con algo e un adestramento de alta intensidade pode diminuír o seu sistema inmunitario aínda máis, o que o fai máis vulnerable a enfermar.
Se a túa enerxía é boa e os teus síntomas están por riba do pescozo, un adestramento livián ou moderado pode facelo sentir mellor, pero non te sinto mal se saltas. Ás veces, é mellor que tome un día de descanso.
2 - Estás tan afectado, necesitas unha grúa para saír da cama
Se algunha vez o esqueceu ata o punto de parálise próxima ao día seguinte, xa sabe o sentimento. Incluso ir sobre a cama pode causar un ataque de corpo enteiro e nin sequera quere pensar sobre o que ocorre cando se intenta realmente levantarse.
Pode esperar unha certa cantidade de dor cando tente algo novo ou volver ao exercicio despois dun descanso, pero non debería estar tan afectado que poida levantar un cepillo de dentes, nin que estea ferido todos os días .
Se estás tan adolorida, probablemente non teñas que convencelo de que te deas un día de descanso, pero os exercicios de hardcore a miúdo necesitan un recordatorio que ás veces o descanso é o mellor que podes facer, especialmente se:
- Ten un alcance limitado de movemento .
- Os teus músculos afectaron ao tacto.
- Doe de moverse.
Incluso pode considerar que a dor se agrava ao redor do segundo día despois do adestramento. Se isto ocorre, os expertos xeralmente recomendan o descanso ou o adestramento a unha menor intensidade durante 1-2 días. Tamén podes facer exercicios que non impliquen os músculos adoloridos se realmente desexa ter algún tipo de exercicio.
3 - O teu médico dicíache
Cando vexa o seu médico, deixe saber se ten algunha pregunta específica sobre a súa situación, como:
- ¿Aínda podo exercitar se eu evito de usar a área lesionada ou quédese con pouca intensidade?
- Que exercicios ou actividades debo evitar?
- ¿Existen exercicios que poden axudar á miña situación?
- Que mocións específicas debo evitar?
- Será que a fisioterapia axuda?
Os meus clientes adoitan ter copias dos nosos adestramentos para que o médico poida superalos e dar o de bo. E se o seu médico non di ningún exercicio, non importa cantas preguntas lle pregunte, probablemente haxa un bo motivo para seguir ese consello.
4 - Estás Hungover
¿Podes sudar as toxinas despois dunha noite de beber? Desafortunadamente, iso sería un non. O seu corpo ten un sistema moi sofisticado para desfacerse das toxinas e normalmente implica o seu fígado eliminando esas toxinas e eliminándoas a través dos residuos.
A sudoración non se librará de nada. De feito, o punto de transpiración é arrefriarche, non para axudarche a desfacerse da túa resaca. O problema con resaca é que es:
- Deshidratado: se bebeu moito onte á noite, os seus electrólitos están fóra do taco, deixándolle parcheados. Un adestramento só o deshidratará aínda máis, o que fará que se sinta peor.
- Clumsy: Os exércitos de hungover son exercitadores torpes, deixándoos vulnerables a lesións ou só un xesto de xemido embarazoso . Non deixes que isto sexa ti.
- Enfermo: esa sensación deshidratada que tamén pode causar cansazo, vómitos e diarrea, que só poden deshidratalo aínda máis.
Para manterse hidratado durante o exercicio , cómpre comezar co pé dereito, o que significa preto de 2 vasos grandes de auga un par de horas antes de exercer e de 8 a 10 onzas antes do seu adestramento e despois a través de todo. Probablemente necesitará aínda máis que iso se realmente amarreu un.
5 - Estás no sono privado
Se es un exercicio privado para o soño, probablemente usou o exercicio, xunto con un monte de cafeína , para aumentar a súa enerxía. Está ben de cando en vez pero, se está sufrindo a privación de soño a longo prazo, eses exercicios son só unha axuda temporal para un problema máis grave.
Cando estás crónicamente privado, experimentas:
- Desempeño deficiente: a privación do sono pode ter un efecto desafortunado no rendemento. Os teus reflexos son lentos, como é o tempo de reacción, así que cando deixes o teu iPod nunha cinta móbil, a túa capacidade de atrapar-lo antes de viaxar sobre el e caer é moi reducido.
- Dificultade para concentrarse: mesmo o exercicio sen sentido require polo menos unha pequena parte da túa atención para non afastarte. Se estás durmiendo, é aínda máis difícil prestarlle atención, deixándote vulnerable a lesións e só facendo algo estúpido.
- Dolores, dores e cansazo: Cando non teña o suficiente de sono, iso pode facer que o corpo faga mal. O exercicio non vai facer vostede sentir mellor.
Ás veces, realmente necesitas durmir máis do que necesitas.
Fontes:
Nielsen, H. Exercicio e inmunidade .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Dolor muscular de inicio tardío. Medicina deportiva. 2003; 33 (2): 145-164.