Se ten escintileas nas extremidades, algúns produtos poden axudar a reducir a dor mentres cura
As fendas fermentadas refírense ao dor ou dor xeneralizadas que circulan pola parte dianteira da perna inferior sobre a tibia. É unha lesión bastante común entre os novos corredores ou os atletas de sprint, e ata ocorre con camiños e camiños. As férulas de Shin son consideradas lesións de estrés acumuladas debido a que adoitan ocorrer despois do estrés repetido ou alteración dos ósos, músculos e articulacións sen un adecuado condicionamento ou recuperación entre exercicios.
Algunhas das causas máis comúns de escintileo son prevenibles . Ao facer algúns pequenos cambios na súa rutina de adestramento, pode evitar ou reducir o risco de desenvolver escintilas.
Se desenvolve escintileas de brillo, iniciando o tratamento na casa inmediatamente, pode limitar o dano da lesión e curar máis rápido. A clave é saber que acción tomar no primeiro sinal de escintileo.
Shin Splints - Tratamentos e produtos para o fogar
Os seguintes consellos para o tratamento na casa poden axudarche a reducir a dor das ferrovías e axudarte a volver á actividade máis rápido. Antes de usar estes tratamentos, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para asegurar que sexa parte do seu plan de tratamento.
- Descanso .
Se ten dor ao longo dos espinhos durante a actividade, detén inmediatamente e deixa que a lesión se cicatrice. Evite exercicios que agravan o problema e deixen os músculos descansados ata que poida volver ao exercicio despois dunha lesión . - Xeo e compresión .
A terapia fría é o mellor tratamento inmediato para lesións agudas porque reduce o inchazo ea dor. Constrúe os vasos sanguíneos e limita o sangrado interno no lugar da lesión. Nas primeiras etapas do tratamento de escintileas (as primeiras 24 a 48 horas), estarás a facer xeadas na parte inferior da túa perna frecuentemente. Pode aplicar xeo (envolto nunha toalla fina) á zona afectada durante 10 a 15 minutos á vez varias veces ao día. Para facer máis cómodo este proceso, considere adquirir unha envoltura de terapia fría deseñada especialmente para a formación de xeo mans libres.Compra de Amazon - Cold Therapy Wraps
- Calças e compresión de Shin Wraps .
As envolturas de compresión de pantorrilla e pantorrilla proporcionan compresión e soporte para a perna inferior que poden axudar a reducir a dor e axudar o músculo a curar máis rápido.Compra desde Amazon - Shin Support Wraps
- Use medicamentos de dor sen receita .
A maioría das lesións nos tecidos brandos como as escintileas son dolorosas debido á inflamación e inflamación que ocorre despois dunha lesión. O alivio da dor adoita ser o principal motivo polo que as persoas acuden aos medicamentos antiinflamatorios sen receita (OTC) que funcionan reducindo a inflamación que se produce como consecuencia da lesión.
- Tratamentos térmicos .
Despois de que a dor, a inflamación e a inflamación das escintileas se afundan (xeralmente despois de 48 a 72 horas), é útil aplicar calor á área lesionada. Unha combinación de calor e masaxe nos tecidos profundos nos músculos e tendóns ao longo da espinilla durante uns minutos antes e despois do exercicio pode axudar a curar máis rápido e volver ao seu adestramento.Vexa tamén: ¿Debería xeo ou calor miña lesión?
Compra de Amazon - Wraps de terapia térmica
- Soletas amortiguadas .
Engadindo amortiguamento extra ou unha plantilla absorbente de choque para os zapatos pode axudar a reducir o estrés das actividades de alto impacto. A amortecemento axuda a reducir o choque que se transfire do chan á parte inferior da túa perna, especialmente cando se executa en superficies duras durante longos períodos de tempo.Compra desde Amazon - Plantillas amortiguadas
- Orthotics .
As ortóticas son costelas personalizadas para axudar a corrixir problemas biomecánicos como a sobrepreación ou a supinación. As inserciones de zapatos adoitan ser personalizadas por un podólogo ou terapeuta físico para que coincida exactamente co teu pé. Algunhas insercións de venda sen receita tamén, como Superfeet, que actúan un pouco como unha ortopedia pero están dispoñibles a un custo moito máis baixo.
Compra desde Amazon - Superfeet
Compra de Amazon - Over the Counter Orthotics
Fontes:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Consultas clínicas. Como pode axudar aos atletas a previr e tratar as férulas? Xornal de prácticas familiares. 2008; 57: 406-408.
Fundación Mayo de Educación e Investigación Médica, Información de Pacientes para Talentos de Shin, 30 de decembro de 2008.
Divulgación: At Fit, os nosos escritores expertos están empeñados en investigar e escribir comentarios reflexivos e editoriais independentes dos mellores produtos para a súa vida ea súa familia. Se che gusta o que facemos, pode apoiarnos a través das nosas ligazóns elixidas, que nos gañan unha comisión. Máis información sobre o noso proceso de revisión .