Slim down sen pasar por unha estrita dieta ou programa de exercicios
Sabías que hai formas fáciles de perder peso? Non todos teñen o diñeiro por unha dieta comercial caro, un adestrador persoal ou un servizo de entrega de comida. E pode que non teña a forza de vontade para manter o reconto de calorías para o longo percorrido. Pero iso non significa que non poidas cambiar o teu corpo. Use estas formas sinxelas de perder peso e esvaralo sen o ruído ou o gasto.
1 - Aprende a ler etiquetas
A forma máis sinxela de perder peso é prestar atención ás etiquetas dos alimentos . Se queres contar calorías con éxito necesitas esta habilidade. Debes saber como atopar un contido calórico alimentario e, máis importante, o seu tamaño de porción . Pero coidado porque algúns dos números non sempre son precisos. A comparación das etiquetas é crucial para facer as opcións máis saudables necesarias para perder peso.
2 - Coma Snacks saudables
Pode axudar a evitar o exceso de alimentos e manter os niveis de azucre no sangue por comer un bocadillo sa cada tres horas. Poñerlle fame conterá os seus esforzos para comer mellor e practicar o control das porcións. Asegúrese de saber cales son as calorías que deben provir dos lanches e , a continuación, procurar un bocado saudable e satisfactorio, como unha mazá e algún queixo cheddar reducido en graxa.
3 - Curb Hunger With Fiber
Os alimentos ricos en fibra fan máis que proporcionar nutrientes que melloran a túa saúde e reducen o risco de enfermidades. Tamén poden axudar a perder peso . Son naturalmente baixos en calorías, para que poida comer máis deles e ter menos espazo na súa dieta para alimentos menos saudables. Ademais, a fibra en alimentos integrales e producidos axudarache a sentirse máis completa (o que che axuda a controlar porcións e evitar comer cando non tes fame ) e, como resultado, perdes peso.
4 - Coma comidas saudables
Unha das peores formas de perder peso ? Saltando as comidas. Moita xente pensa que saltar unha ou dúas veces é unha boa forma de cortar calorías. Pero ao final, moitas veces non logran perder peso . Terá máis probabilidades de comer en exceso ou ata comer se non comas comidas regulares. Planifique comidas saudables que manteñan o seu plan de alimentación saudable no seu lugar.
5 - Beba moita auga
O auga axuda a perder peso de varias formas. Primeiro, beber máis auga pode axudar a aliviar o inchazo. Ademais, a substitución de bebidas que causan aumento de peso con auga reduce centos de calorías. En realidade, se fai as matemáticas, sorprenderás o número de calorías que podes perder e os teus dólares que podes gardar ao saquear a sosa. Non espere ata que teña sede de beber auga. A sede pode confundirse co fame, causando que comas demais. Non me gusta de auga? Tenta facer auga con sabor para satisfacer os teus desexos .
6 - Mover máis a miúdo
É prácticamente imposible perder peso e mantelo fóra sen exercer regularmente. Pero non tes que esforzarse para perder peso. Só engadas máis actividade física ao teu día. Comezar hoxe tomando unha camiñada rápida a casa do supermercado ou aprender a andar en bicicleta para perder peso . Traballa o teu camiño de 10 minutos a 30-40 minutos por día, a maioría dos días por semana para ver os beneficios. Ademais, o exercicio aumenta o teu metabolismo , o que fai aínda máis sinxelo perder peso.
7 - Practicar o control da porción
Medir a comida pode parecer unha tarefa, pero vai ser inestimable nos seus esforzos para perder peso. Pero non tes que pesar todo o que come. Se non ten unha escala útil, use a man para medir as porcións . Existen certos alimentos que son fáciles de comer en exceso e é posible que consiga consumir dous ou tres veces o servizo recomendado. Ao medir a comida antes de comer, asegurarase de comer o importe correcto.
8 - Escríbalo
Cal é a cousa máis importante que debes facer se queres perder peso? Manteña un diario de comida . Todo o que tes que facer é anotar o que, cando e canto lle come nun caderno. Un diario de comida daralle unha visión clara dos seus hábitos alimentarios actuais para que poida identificar os cambios que debe facer para perder peso.
* Editado por Malia Frey, experta en perda de peso