Snacks saudables que aumentan a inxestión de proteínas
Cando ten fame, escolle bocadillos con proteínas? A investigación suxeriu que as persoas que consumen máis proteínas ao longo do día teñen maior éxito na perda de peso que as persoas que consumen menos. Entón, cando estás a perder peso, non só debería incluír a proteína nas comidas , senón tamén nos bocadillos.
O problema é que moitos bocados de alta proteína tamén son altos en graxas, calorías e azucre.
Algúns están deseñados para os atletas que están a tentar gañar peso e algúns lanches de alta proteína simplemente non son saudables. Entón, cal é o que facer? Utiliza estas listas para atopar bocadillos sans e baixos en calorías con proteínas.
Bocados saudables e rápidos con proteína
Se estás en movemento e necesitas atopar unha mordida rápida, non tes que ir a unha tenda de vitaminas especial. Vai atopar uns bocadillos saudables e de alta proteína no supermercado ou na tenda de barrio. Buscar calquera destes elementos de conveniencia saudables.
- Ovo duro
- Sushi ou sashimi
- Carne de vaca Jerky
- Requeixo
- O iogur grego non gordo ou baixo en graxa (sen azucar é o mellor para evitar o azucre engadido)
- Edamame
- Améndoas ou noces (só un pequeno puñado)
- Leche desnatada ou leite desnatado de chocolate (maior en azucre)
- Manteca de cacahuete ou de améndoa con galletas de baixo contido calórico (como Wasa) ou tostada integral
- Amanita de quinoa e levadura con verduras
Tamén atoparás que algúns restaurantes de fast food, como Jamba Juice, fan batidos que son fáciles de agarrar e saír.
Teña coidado, con todo, porque algunhas bebidas conteñen máis azucre que a proteína e poden facilmente descarrilar a súa dieta. Asegúrese de comprobar os datos nutricionais antes de realizar a solicitude.
Os batidos empaquetados poden ser un bocadillo sa e cómodo con proteínas, pero teña coidado de consultar a etiqueta de Nutrition Facts antes de comprar. Algúns batidos de proteína engarrafada están feitos zumes de froitas para aumentar a dozura.
O resultado final é que obteña azucre engadido sen fibra e menos proteína.
Máis bocadillos de proteínas de baixa calor
Con algunhas compras planas e intelixentes, pode encher o seu frigorífico e despensa con bocadillos de proteínas saudables. Podes incluso facer bares de proteínas e outros lanches para aforrar cartos. Se tes diferentes opcións de snacks proteicas listas todo o tempo, son máis fáciles de coller cando tes fame. Entón terá menos probabilidades de ir a bocadillos de baixo contido nutritivo como chip e cookies.
- As Mellores Barras de Snacks Proteicos para Dietas
- Bocadillos de proteína que serven nun só servidor para manter no seu frigorífico
- Como facer un smoothie: Dos e Don'ts
- Como reducir as calorías en ovos duros
- Como facer as túas propias barras de proteínas
- 24 bocadillos de alta proteína Eggless
- Snacks proteicos saudables para nenos
Por último, sempre teña en conta que aínda que a proteína axuda a construír o músculo magro e aumenta o seu metabolismo , máis proteína non sempre é mellor. Coma o número correcto de calorías cada día e a cantidade correcta de proteína para perder peso e manter as libra para sempre.
Fontes:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, doutor; Hui Xie, doutor; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, doutor; Marlene Most, doutor; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, doutor. "Efecto do contido da proteína alimentaria sobre a ganancia de peso, o gasto enerxético e a composición corporal durante a exceso". Revista da American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efectos de 4 dietas de perda de peso que difieren en graxas, proteínas, e carbohidratos en masa gorda, masa magra, tecido adiposo visceral e graxa hepática: resultados do xuízo POUNDS LOST ". American Journal of Clinical Nutrition 18 de xaneiro de 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Aumento do consumo de alimentos lácteos e proteínas durante a perda de peso inducida pola dieta e exercicio promove a perda de graxa e as masas magra nas mulleres premenopáusicas con sobrepeso e obesidad". O xornal de nutrición 20 de xullo de 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Efecto das proteínas, compoñentes lácteos e equilibrio enerxético na optimización da composición corporal". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Palancas, Sheila M Williams, Rachel C Brown e Jim Mann. "Comparación de altas proteínas e altas dietas de perda de peso de fibras en mulleres con factores de risco para a síndrome metabólica: un ensaio aleatorio". Xornal de nutrición de abril de 2011.