Aínda que correr nunha calzada ás veces pode ser unha opción máis segura (para evitar o tráfico), o asfalto é un pouco máis suave e, polo tanto, máis doado que o formigón. Entón, se estás correndo nunha superficie dura, opta por estradas asfálticas, sempre que sexa un camiño seguro para executar.
As superficies máis suaves como céspede, area ou camiños de terra ou camiños son definitivamente máis fáciles no seu corpo que o formigón ou o asfalto, pero iso non significa que non exista ningún risco para as lesións por uso excesivo común.
A realidade é que os corredores tamén poden resultar feridos nun terreo máis suave, porque poden non proporcionar a mesma estabilidade que unha superficie máis dura. Os pés pronate ou se inclinan cara a dentro, o que pode aumentar a presión sobre os músculos e as articulacións, o que causa lesións.
Varia a túa superficie
Os corredores saudables deben sempre variar as súas superficies de execución para traballar na mellora da súa forza, equilibrio e para evitar lesións. Cambia as túas rutas e realiza un seguimento de carreiras , algunhas de execución en asfalto, algunhas carreiras de carreiras e incluso algunhas que se executan nas beirarrúas se tes que facelo. Correr a praia é unha forma divertida de mesturar a súa rutina de execución.
Se estás adestrando nunha carreira, fai a maioría das carreiras sobre o mesmo tipo de superficie que estarás executando. Se executas frecuentemente na mesma ruta, inverte a dirección de cada outra carreira. Isto axustarase a calquera inclinación na estrada, polo que estarei enfatizando por igual os dous lados do corpo.
Se estás recuperando dunha lesión corrente e estás preocupado por unha recorrencia, a túa mellor opción sería correr cunha pista de goma, que ofrecerá unha superficie nivelada e unha boa absorción de choque. A maioría das pistas de alta escola están abertas ao público, polo que son unha opción segura e cómoda. A maioría das pistas son de 400 metros (aproximadamente 1/4 millas), polo que é fácil controlar a túa distancia cando estás a executar nel.
A maioría das cintas de corda están acolchadas, converténdose as outras boas opcións se estás volvendo a correr tras unha lesión ou tes propensos a lesións e queres reducir o impacto. As escaleiras mecánicas tamén son a mellor opción se as condicións meteorolóxicas son demasiado extremas para unha carreira segura. Pode mellorar a simulación de executar ao aire libre axustando a súa fita a 1% de inclinación. Unha vez máis, non quere facer todo o seu funcionamento nunha fita, como pode ter dificultade para axustar cando volva a executar fóra. A conclusión é que a variación das superficies en execución contribuirá a previr lesións e evitar que se aburra.