Pros, contras e alternativas para aumentar a quemadura e velocidade de calorías
Podes ver unha suxestión de que usa un colecta de andar ponderada para os seus exercicios. ¿É unha boa idea para a maioría da xente? Dado que os chalecos de peso adoitan ser caros, coñecen os pros e os contras de engadir isto ao seu equipo de adestramento para camiñar.
Os chalecos de pesas non son para todos
De todos os pesos suxeridos para os camiñantes, un chaleco ponderado é probablemente o menos susceptible de causar lesións.
O peso extra lévase a cabo onde o corpo engade naturalmente un peso extra: o torso, no centro da masa. Non ten o risco de lesións de movemento repetitivo e estrés antinatural nos pés, brazos ou nocellos que fai cos pesos do nocello ou os pesos das mans .
Se ten algún problema cos seus xeonllos, nocellos, pés, cadros, é mellor pesar menos cando camiña, xa que cada libra engade máis estresse a esas articulacións. Non se recomenda un chaleco ponderado para ti. Se non ten dores ou dores, pódese empregar un chaleco ponderado, pero hai formas mellores (ou máis útiles) para lograr os mesmos obxectivos.
Queimar máis calorías cun chaleco de peso
Canto máis pesas, máis calorías que queiras por milla. Isto é verdadeiro, pero a diferenza é pequena para calquera cantidade de peso que poida agregar cómodamente ao seu corpo. En lugar de engadir peso ao teu corpo, só tes que camiñar un minuto extra para lograr o mesmo efecto.
Podes cargar mochilas ou mochilas de hidratación nos teus paseos que teñan o mesmo peso que un chaleco ponderado.
A auga pesa unha libra por cada pinta, polo que un litro ou litro de auga é un par de libras. Engade o peso do paquete e outros elementos esenciais e facilmente engade 5 libras ou máis. Neste caso, non o usas específicamente para queimar máis calorías senón que poida dispoñer de auga e demais elementos esenciais.
Non obstante, unha mochila ten inconvenientes.
As correas poden ser incómodas e todo o peso está nas costas a menos que o paquete teña unha correa de peito e unha correa de barriga para distribuír uniformemente o peso das súas cadros en lugar dos seus ombros. Un chaleco ponderado está deseñado para distribuír o peso uniformemente e algunhas persoas poden atopalo máis cómodo que unha mochila.
Formación de velocidade cun chaleco de pesas
Un chaleco ponderado emprégase en moitos deportes para o adestramento de velocidade. Se adestes co colecta, entón compites sen el, deberías ir máis rápido. Se xa estivo adestrado completamente pola velocidade e distancia e obtivo os mellores resultados que pode, entón esta pode ser unha forma de obter máis aumentos de velocidade. Pero se aínda ten un adestramento básico para facer a velocidade ea distancia, concentrarse nel sen engadir peso.
- Como camiñar máis rápido : use estas técnicas para acelerar, incluíndo o movemento do brazo.
- Camiñando Postura e Stride : siga estes conceptos básicos cada vez que anda.
Que buscar en un Chaleco Ponderado a pé
Se aínda está convencido de que este é o elemento para ti, entón asegúrate de probar antes de comprar. Aquí tes consellos para o que buscar:
- O chaleco debe caber ben, non demasiado axustado e non solto.
- Non quere que os pesos se balanceen libremente, engadindo movementos estraños ao seu camiño.
- Os pesos deben ser uniformemente distribuídos en torno ao seu torso.
- Busque un deseño en malla ou un tecido de transpiración que teña un bo fluxo de aire para que non te sinties e miserables.
- Debe poder engadir ou restar pesos facilmente.
- O deseño aínda debería funcionar ben con calquera tipo de operador de auga que use se o vaia a utilizar para paseos de máis de 30 minutos.
Unha palabra de
Para a maioría dos andadores de fitness, hai pouco valor na compra dun chaleco caro e ponderado. Pode aforrar diñeiro e camiñar un ou dous minutos para obter a mesma queimadura de calorías ou mellorar a súa forma de camiñar, polo que está camiñando máis rápido e empaqueando máis quilómetros ao mesmo tempo.
Estes resultan na queima de calorías máis completas .
Se tivo un chaleco de peso recomendado por un fisioterapeuta ou un adestrador persoal, pídelles recomendacións e como debería empregar un para obter os mellores beneficios.