Está correndo en area ou herba mellor que o pavimento?
Aínda que ofrecen superficies máis suaves, algunhas investigacións demostran que correr sobre area ou herba pode aumentar o risco de lesións nos corredores. Aínda que máis suave que o pavimento, os especialistas en medicina deportiva informan máis esguinces , cepas e ata tendinitis de correr en superficies irregulares e inconsistentes como a praia ou a herba. Debido a que cada paso crea varias presións e forzas nos pés, os tobillos, os xeonllos e os corredores das cadros que se axusten constantemente á superficie.
Non todos teñen a habilidade ou a capacidade de facelo con facilidade.
Estas superficies naturais tamén tenden a baixar, e iso tamén crea unha perigosa forza fóra do centro nos nocellos e os pés. Co tempo, correr en superficies irregulares pode producir tendinitis, inflamación de articulacións e tendóns e mesmo fracturas.
Para evitar lesións durante a súa carreira, a American Podiatric Medical Association recomenda usar calzados que proporcionan estabilidade, apoio e amortiguamento en función do seu tipo de pé. Os zapatos deben ser deseñados para absorber o choque de bater a superficie mentres se executa. Substitúe os seus zapatos a cada 350-550 millas. Tamén é sabio aumentar gradualmente o seu funcionamento e seguir a regra do 10% cando se entrena .
Isto non significa necesariamente que non teñas que correr na praia ou nas rutas. As superficies máis suaves poden ser óptimas para reducir o estrés eo impacto. Correr en superficies suaves e suaves, como camiños, pistas de aterrizaje, camiños de terra, campos suaves e areas son moitas veces unha mellor opción para moitas persoas.
É moito menos estresante que o pavimento concreto e outro, pero hai que prestar atención á variabilidade no terreo para ter a experiencia máis segura.
Cando se executa en superficies máis suaves e naturais, os expertos aconsellan que se acumule lentamente, preste atención á superficie (vexa buratos, rochas e outras zonas irregulares) e use o calzado adecuado para minimizar o risco de lesións.
E non importa onde te tocas, debes prestar atención á superficie de execución, xa que os cambios no terreo poden ocorrer en calquera momento en calquera lugar.
Fontes
A Asociación Médica Podólica Americana
A Academia Americana de Medicina Deportiva Podólica