"Eu son novo en funcionamento e non estou seguro de si debería medir percorrendo rutas por tempo ou por distancia. Cal é mellor? ¿Hai vantaxes de correr a tempo?"
Persoalmente, son un dos corredores que lle gusta saber o rápido e o que estou correndo. Normalmente ten o meu Garmin ou un reloxo correndo pegado ao meu pulso. É definitivamente útil ter unha idea do tipo de ritmo que corre, polo que se mantén motivado, continúa empuxándose, medir o seu progreso e escoller obxectivos de carreira realistas.
E se estás adestrando para unha carreira de distancia específica, é importante que coñeces a distancia dalgunhas das túas carreiras para que saibades que a túa distancia de carreira é viable.
Pero eu tamén sei que é beneficioso para ás veces correr por tempo, en vez de centrarse nas millas. Aquí hai algúns motivos polos que:
- Se non estás centrado no ritmo, executarase segundo a túa sensación. Así que, nos días en que non se sente xenial, non se forzará a percorrer os seus quilómetros nin se sentirá culpable se non cobre a distancia. En vez diso, correrás polo teu tempo obxectivo ao ritmo correcto.
- Non forzas a quilometraxe cando as condicións non son ideais. Se estás a facer un ritmo ou unha distancia específicos nun día quente e húmido, podes empuxalo demasiado e poñerche en risco de enfermidades relacionadas coa calor. Se se executa por tempo xeral, é máis probable que se execute a un ritmo que teña en conta as condicións extremas.
- Ela axuda a evitar o aburrimento e explorar novas rutas máis facilmente porque non está preocupado polo quilometraje.
- Aínda que os reloxos de GPS e as aplicacións en execución adoitan facer máis fáciles de medir as rutas en execución, hai certas circunstancias (como correr nunha cidade grande ou en camiños no bosque) cando o GPS non funciona correctamente, polo que é máis factible usar o seu regular correr e correr por tempo xeral.
- Se sempre corre a distancia, pode que teña a tentación de empuxar o ritmo e sempre acadar un ritmo por milla durante cada execución, en lugar de variar a intensidade dos seus exercicios. Non variar os seus exercicios é un erro común que pode provocar lesións. Para evitar a formación excesiva e a lesión, é importante que a maioría das túas carreiras estean a un ritmo conversacional.
- Faino correr en vacacións (ou durante outras viaxes) moito máis sinxelo porque non tes que medir rutas de desprazamento descoñecidas.
- Para os principiantes, é especialmente útil medir algunhas pistas a tempo para que non o excedas ao tentar acadar unha certa quilometraxe. Algúns horarios de adestramento para principiantes, como este plan de Beginner 5K , incluirán intervalos de correr e andar (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, repetir 3x), en lugar de dar distancias específicas para executar.
Entón proba a variar as túas medidas: ás veces podes correr a distancia e a outras carreiras, simplemente planifícasche executar por un tempo xeral.
Ver tamén:
- 17 Preguntas frecuentes sobre aprender a executar
- 14 cousas que deben saber novos corredores
- 10 cousas que corredores deberían deixar de facer
- 7 clases de corredores Aprende o camiño duro
- 7 Consellos clave para executar novos corredores
- 8 xeitos de encantar correr máis
- Cal é a mellor hora do día para correr?