Pode ler sobre os corredores que cometen erros de carreira , corren erros de forma ou crean problemas de nutrición . Pero que pasa cos corredores que o fan ben? Como corredores exitosos evitan lesións, corren carreiras exitosas e mantense motivado para seguir correndo? Aquí tes algúns hábitos de corredores exitosos que os mantén correndo saudables e felices.
1 - Hábito: Correr pola mañá
A investigación demostrou que os corredores que corren regularmente na mañá terminan correndo de xeito máis consistente co tempo que os que normalmente corren á noite. Ten sentido. As mañás son algo predecibles e os teus plans son menos propensos a descargarse. Houbo moitos días cando planeo correr pola noite e logo me pego a traballar ou sae algo e saltéime.
Outra vantaxe de correr pola mañá é que normalmente é a parte máis legal do día, que é xenial cando se está correndo ao aire libre no tempo cálido. Se non é un corredor da mañá, proba algunhas destas suxestións para correr pola mañá .
2 - Hábito: Mantendo boa forma do corpo superior
Os corredores exitosos saben que a forma correcta do corpo superior é fundamental para funcionar de xeito eficiente e cómodo. A forma incorrecta do corpo superior pode provocar dor nas costas
Aquí tes algúns consellos para asegurarte de que a túa parte superior está relaxada e estás usando a forma correcta do corpo superior:
- Manteña os brazos dobrados no cóbado nun ángulo de 90 graos.
- Sacuda os brazos ou levante os ombros aos oídos cada milla ou máis, e volveos a colocar na súa posición ideal e relaxada.
- Manteña as mans un puño solto, coma se estivesen agarrando un ovo e non queiras romper. Se os ten nun puño axustado, esa tensión irradiará o brazo e levará tensión nos seus ombros.
- Se se atopa atrapando moito durante as carreiras cando comeza a cansarse, pode que necesite traballar para fortalecer o núcleo. Proba algúns destes exercicios de fortalecemento central .
3 - Hábito: quedando hidratado durante as carreiras
Os corredores intelixentes e exitosos saben que necesitan permanecer hidratados durante máis de 30 minutos para evitar os efectos da deshidratación . As recomendacións fluídas actuais para corredores din que deberían "obedecer a túa sede" e beber cando a boca está seca e senten a necesidade de beber. Consulte as opcións para correr con cintos e botellas de auga de man para que non teña escusa para non estar hidratado na carreira.
4 - Hábito: Formación de forza unha a dúas veces por semana
O adestramento de forza para aumentar a forza muscular e obter tonificación (non voluminoso) pode axudar inmensamente aos corredores a reducir o risco de lesións e mellorar o rendemento.
Todos os corredores poden beneficiarse da formación de forza 1-2 veces por semana para construír resistencia e resistencia e mellorar a resistencia ás lesións. Aquí tes algúns exercicios que podes engadir á túa rutina:
- Exercicios básicos permanentes para corredores
- Exercicios do corpo superior para corredores
- Fortalecemento de exercicios para previr a dor no xeonllo
- 10 exercicios básicos para corredores
- Yoga posa para corredores
5 - Hábito: Durmir bastante
O soño é importante para calquera persoa que intente vivir un estilo de vida sa, pero é especialmente importante para os corredores por mor das esixencias que puxemos nos nosos corpos. Os corredores exitosos adóitanse durmir para que os seus corpos poidan recuperarse e sentirse renovados e energizados para a súa próxima carreira.
- Obxectivo para 7-8 horas de calidade de durmir unha noite - a cantidade correcta para a maioría dos adultos. Se non estás preto diso, coa túa cantidade actual de sono, proba aumentar o teu tempo de sono en pequenos incrementos. Obteña por 20 minutos máis unha noite unha semana e despois engade dez minutos máis cada semana ata chegar ao importe recomendado.
- Probe a non correr demasiado preto de durmir. Aínda que o exercicio regular axúdalle a durmir mellor, é ideal para completar o adestramento polo menos unhas horas antes de durmir.
- Non debería ir á cama con fame, pero tenta evitar comidas pesadas antes de durmir. A barriga completa pode mantelo acordado. Termina comendo 2-3 horas antes de alcanzar o heno.
- Establecer unha rutina de adestramento preliminar, como tomar un baño quente e despois ler un libro ou escoitar música tranquila. Probe a non mirar a televisión ben antes de intentar durmir.
Vexa tamén: Os malos hábitos correntes (e como romperlos)