A tensión nos teus ombros pode levar a mal forma e ata a lesión
¿Relax mentres corres? Contraintuitivo (ou incluso imposible) como pode soar, é un obxectivo importante por esforzarse. Se está tenso cando se toma a pista ou executa a ruta pode pasarse fácilmente a un formulario incorrecto e non seguro, que á súa vez pode provocar fatiga, mal desempeño e ata lesións.
Unha zona típica de tensión mentres se corren son os ombros. Permitir que se arrastren cara aos oídos nun ombreiro perpetuo crea un xeito ineficiente de execución e fai que os brazos se balanceen de lado a lado. Isto gasta moita enerxía e pode causar que tire máis fácilmente. Para axudar a evitar o crecemento do ombreiro cando executas, proba estas suxestións.
Comprobe as súas mans
Son puñados nun puño axustado? Se estás apretando as mans, a tensión deslizará os brazos ata os ombros e o pescozo. Un puño relaxado é o ideal: pretender que estás sostendo un ovo en cada man que non queres romper.
Consulte os seus ombros
Están encolhados preto dos teus oídos? Se é así, espere as omoplatos xuntas nas costas, coma se fosen portas do ascensor que precisas pechar. Mantéñense nesa posición e deixe caer os ombros. Mentres estás correndo, comproba periodicamente a posición dos ombros para asegurarte de que estés relaxado. Se descubres que estás encollendo de novo, repita a manobra de apretón para o ombreiro.
Manteña os brazos á dereita
Están os cóbados inclinados nun ángulo de 90 graos? Cando os corredores se cansan ou tensan, as mans comezan a moverse cara os ombreiros, acurtando a distancia entre o brazo e o antebrazo. Se notas que isto ocorre, deixas que os brazos caian cos teus lados e os sacude. Reposición-los nun ángulo de 90 graos cos seus ombros cara atrás e relaxado.
Manteña as armas ao seu lado
¿Estás bombeándolas diante e atrás do teu peito? Os teus brazos deberían oscilar polos teus lados. Se están cruzando o peito, eles van comezar a avanzar cara ás súas costas e vai atopar-se. O abatimento pode dificultar a respiración. Manteña os brazos aos lados, paralelos entre si. Imaxina unha liña vertical dividindo o teu corpo pola metade; as mans non deberían pasar por esa liña.
Non empuxe a cabeza
¿Tiña a cabeza avanzando a medida que corre? Isto pon moita estrés no pescozo e nos músculos do ombreiro, o que pode provocar tensión. Para asegurarte de que non estás inclinado cara a adiante coa túa cabeza cando estás correndo, manteña o dedo para que os oídos estean no medio dos teus ombros. Imagínate a ti mesmo como un títere nunha corda mentres corres, con todo o corpo mantido longo e recto.
Estirar
Non limite o alongamento post-executivo á parte inferior do corpo. Tire tempo para estirar os ombreiros, brazos e pescozo despois das súas carreiras . Tamén podes facer moito para axudar a evitar a tensión entre as carreiras. Se se senta nunha mesa durante a maior parte do día, dálle pequenos cortes durante todo o día.
A masaxe regular pode aliviar a estanqueidade no pescozo e as costas. Cando non pode chegar a un terapeuta profesional de masaxe use unha ferramenta de masaxe simple, como unha pelota de tenis, para aliviar a tensión nas costas. Mentres está sentado nunha cadeira, coloque o balón entre as costas e a cadeira e manteña cara arriba e abaixo mentres aplica presión ao balón.