Se non hidratas correctamente antes, durante e despois do seu funcionamento, pode correr o risco de deshidratación. Estes son os síntomas que hai que ter en conta e como evitar a deshidratación:
Síntomas:
Os primeiros signos de deshidratación inclúen a sede aumentada; náuseas ; boca seca; dor de cabeza ; fatiga; redución da produción de orina, con orina amarela escura. Os síntomas da deshidratación moderada inclúen sed extrema; aparencia seca dentro da boca; diminución da micção ou debilidade.
A deshidratación grave pode provocar calambres, escalofríos e desorientación.
Porque:
Non beber o suficiente para repostar a auga excretada por transpiración, respiración e eliminación de residuos.
Prevención:
A forma máis fácil de evitar desordes térmicos como a deshidratación é manter o corpo hidratado. Isto significa beber líquidos antes, durante e despois do exercicio. Debes asegurarte de que estás iniciando as túas carreiras ben hidratadas. A forma máis sinxela de asegurarte de que estás hidratado é facer unha proba de urina. Ir ao baño antes de saír da súa carreira. Se a túa orina é amarela pálida, isto significa que estás ben hidratado. Se é escuro, como o zume de mazá, cómpre beber máis antes de comezar a correr.
O que hai que beber ao correr? As recomendacións fluídas actuais para corredores din que deberían "obedecer a túa sede" e beber cando a boca está seca e senten a necesidade de beber. Beber máis ou menos do que pode danar o seu rendemento e levar a problemas.
Asegúrate de ter acceso a fluídos se realizas máis de 30 minutos. Durante os adestramentos máis longos, parte da inxestión de líquidos debería incluír unha bebida deportiva (como Gatorade) para substituír a sal perdida e outros minerais (electrolitos). Os electrólitos axudarán a evitar a hiponatremia (cando tomas máis auga do que estás sudando e o teu equilibrio de sodio / auga está apagado) e mantén unha mellor distribución de auga corporal.
Intentando beber e non mesturar os teus líquidos. Se intentas engordar 16 onzas de auga ou Gatorade dunha soa vez, podes sentarte incómodo porque está escorrido no estómago.
Asegúrese de manter sempre as condicións en mente cando estea a executar. Cando está moi quente e húmido, vas beber máis do que adoitas facer. Se as condicións preocupáronlle a posibilidade de deshidratación, retrasar o ritmo para que suas a un ritmo máis baixo.
Rehidratar despois dunha carreira tamén é un paso crítico que algúns corredores saltan e acaban sufrindo horas de deshidratación despois de que terminaron a súa carreira. Canto a beber despois da súa carreira varía ampliamente dependendo do seu nivel de aptitude, o clima ea súa taxa de sudoración. Unha vez máis, a proba de orina funciona ben aquí. Cando estás rehidratado, a túa orina será a cor da limonada.
Máis: Consellos para prever enfermidades relacionadas coa calor
Tratamento:
O único tratamento eficaz para a deshidratación é substituír os fluídos perdidos. Debes seguir bebiendo fluídos ata que orinas. Se a túa orina é unha cor limonada lixeira, significa que estás rehidratado. Se é un amarelo escuro, segue a beber. Alguén que está moi deshidratado pode necesitar hidratación intravenosa, o que lle dá auga e nutrientes esenciais máis rápido que beber.
Fontes:
> "Reemplazo de exercicios e fluídos", Stand de Posición ACSM, Colexio Americano de Medicina Deportiva, Medicina e Ciencia en Deportes e Exercicio, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD e Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Recomendación de Fluídos Actualizada: Declaración de posición da Asociación Internacional de Directores Médicos de Marathon (IMMDA)", Journal Clinical of Sports Medicina, 2006; 16: 283-292)