Blast Through Training Plateaus para o seu mellor corpo sempre!
Brad Shoenfeld ofrece un programa detallado e científicamente validado para a construción muscular, desde o principio ao avanzado . De feito, MAX é un acrónimo para "Mitogen-Activate eXtreme", que se refire á optimización das células musculares.
Podes ler unha variedade interminable de información sobre a construción de músculos en varios sitios web, libros e revistas, pero atopando un autor que obtén o paquete completo, desde adestramentos ata a nutrición -solo correcto- é moi raro.
Brad Schoenfeld é o teu "ir a" cara por tales textos de instrución.
Sobre o Plan Max Muscle
Publicado por Human Kinetics, un publicador confiable e ben establecido de libros de ciencia deportiva , o libro ten 11 capítulos, xunto con referencias e un autor bio.
- Os capítulos 1 e 2 explican a ciencia detrás do programa: como se adaptan os músculos á formación e que os fai crecer.
- Os capítulos 3 a 5 detallan todos os exercicios incluídos no programa: máis de 100 exercicios totais.
- Os capítulos 6 a 9 conteñen o núcleo do libro: un plan completo para alcanzar o seu corpo final. O programa funciona a través de fases MAX forza, MAX metabólica e MAX músculo en detalles finos.
- Os capítulos 10 a 11 abordan o papel da nutrición e cardio nos seus esforzos para o fortalecemento muscular e como maximizar o músculo e minimizar a graxa corporal.
Fase de forza máxima
O MAX Muscle Plan comeza coa Fase de Fortaleza. Schoenfeld describe como, nesta fase, centrábase en levantar pesos pesados con poucas repeticións para aumentar a forza .
O músculo construtivo é de segunda orde neste punto, aínda que aumentará o músculo ata certo punto.
MAX metabólico
Na fase metabólica, condicionarás o teu corpo para a fase final de construción muscular. Schoenfeld describe como optimizar a eficiencia da formación mediante a embalaxe en máis exercicio en menos tempo e, consecuentemente, aumentando o limiar do lactato, un precursor do crecemento muscular.
Nesta fase, levantarás pesos máis lixeiros e facer máis repeticiones.
MAX muscular
A MAX Muscle Phase é onde todo se reúne. O plan implica de 25 a 30 conxuntos por sesión, conxuntos múltiples por exercicio a intervalo de entre 6 e 12 exercicios por set, con intervalos de repouso de 60 a 90 segundos entre conxuntos, segundo Schoenfeld.
El describe como a fase muscular, baseándose na forza e as fases metabólicas, permite un aumento do tempo baixo a tensión dos músculos e iso aumenta a súa capacidade para tolerar maiores volumes de traballo e, polo tanto, aumenta o músculo .
MAX Nutrición
MAX Nutrition redondea o programa defendendo un programa de nutrición sensible e científicamente probado. Schoenfeld discute as recomendacións de nutrición deportiva para calorías totais, proteínas, hidratos de carbono e graxas, así como o tempo de comidas en relación coa formación.
Hai tamén un capítulo sobre o cardio e a mellor forma de utilizalo nun programa de construción muscular.
En xeral, o MAX Muscle Plan é un excelente corpo de traballo, e non necesitará moito máis que o libro para ser guiado para un corpo grande e libre de drogas.