Como corredores, podemos poñernos en marcha e atoparnos facendo cousas que sabemos que non van mellorar o noso funcionamento, e podería levar a lesións e outros problemas. Pero os vellos (e malos) hábitos ás veces son difíciles de romper. Aquí tes algúns hábitos non tan grandes de corredores e o que podes facer para rompelos.
1 - balance os brazos a través do peito
A forma máis eficiente de executar o movemento de ida e volta. Cando balance os brazos pola liña media do corpo, a parte superior do corpo vese obrigada a traballar moito máis para que estea desperdiçando moita enerxía. Tamén crea unha tendencia a entorpecer, o que significa que o peito está comprimido e non vai respirar con tanta facilidade. As pernas imitan o que fan os teus brazos, así que os teus brazos tamén se cruzan co peito e tamén se cruzan as pernas. O teu corpo ten que traballar moito máis para crear ese movemento lateral.
Como rompelo: proba prestar máis atención a onde están os brazos. Relaxa os ombros e intenta manter os brazos baixo e cun ángulo de 90 graos. Se os brazos están situados baixo, é máis difícil cruzalos. Concéntrase en mover os cóbados cara diante e cara atrás, xirando no ombreiro. Se os ombreiros e os brazos comezan a moverse mentres se cansa, deixe os brazos ao seu lado e os sacude. Despois colóquea nos seus lados, nun ángulo de 90 graos.
2 - Non usar protector solar
Os corredores poden chegar a ter moitas razóns polas que non usan protector solar. Non quero gravar, estou correndo á sombra, está nublado, só estou indo sudar, etc. Pero é importante protexer a túa pel xa que a exposición regular aumentará o risco de padecer o cancro de pel.
Como rompelo: use un protector solar impermeable que teña un SPF de polo menos 15 e que ofrece protección de amplo espectro, o que significa que protexe contra os raios UVA e UVB. As formulacións de vara son boas para as caras dos corredores porque o protector solar non se atasou aos ollos. Se estás correndo por un par de horas e sabes que estarás suando moito, levará protector solar extra para que poidas volver solicitar.
3 - Non hidratante
Algúns corredores non beberán auga durante a súa carreira porque creen que terán unha punta lateral . E entón hai quen evitan a parada de auga durante as carreiras porque non queren perder tempo. Ao non substituír os fluídos que está perdendo a suor, está poñendo en risco de deshidratación e outros problemas relacionados coa calor. Non estar ben hidratado tamén pode ter un efecto perjudicial no seu
Como rompelo: se está executando máis de 30 minutos, realmente necesita hidratar durante a súa carreira para evitar os efectos da deshidratación . As recomendacións fluídas actuais para corredores din que deberían "obedecer a túa sede" e beber cando a boca está seca e senten a necesidade de beber.
4 - Non escoitando o corpo
A dor é a forma do teu corpo de dicirche que algo está mal e necesita atención. Algúns corredores empuxan a dor (e non só a fatiga muscular) mentres corren ou non abordan un problema crónico que segue xurdindo. Ignorar un problema pode empeorar ou levar a outros problemas.
Como rompelo: sexa amable co seu corpo e escoite o que está tratando de sinalalo. Se comezas a sentir dor , como un cólicas musculares, mentres estás correndo, paras e camiñas, ou esténdese para ver se podes aliviar a dor. Se está a sentir a mesma dor durante as súas carreiras ou, peor aínda, cando estea camiñando, repare un adestramento e vexa se hai uns días de marcha fai a diferenza. Se non ves ningunha mellora, faga unha cita cun fisioterapeuta ou médico deportivo.
5 - Enfoque só en execución
Algúns corredores asumen que o único xeito de converterse nun mellor corredor é correr máis. En realidade, os corredores deben estar ben equilibrados e traballar outras actividades e reforzar a súa formación para que poidan reducir o risco de lesións e mellorar o rendemento . Correr todos os días sen darse un descanso pode levar a lesións.
Como rompelo: Traballa algunhas actividades de formación cruzada no seu adestramento semanal. Bañarse e andar en bicicleta son excelentes opcións para os corredores xa que darán as túas articulacións un descanso dos golpes. O ioga tamén é unha boa opción porque traballarás no teu fortalecemento e flexibilidade. Todos os corredores poden beneficiarse da formación de forza 1-2 veces por semana para construír resistencia e resistencia e mellorar a resistencia ás lesións.