Está a un par de millas na súa primeira carreira de estrada e de súpeto enfróntase a unha fileira de mesas, jarras de auga e voluntarios. É a estación de axuda - que fas agora? Correndo con éxito nas paradas de auga nunha carreira de estradas é un medo común entre os novos corredores. Algúns corredores pasan por eles porque non creen que poidan coller e beber auga na carreira.
Pero se sabe o que esperar e como tomar e beber a auga, parecerás como un profesional mentres percorre as paradas de auga.
Vexa como tomar unha auga durante unha carreira
Estúdese o mapa do curso antes da carreira, polo que ten unha idea xeral de onde se deterá a auga no curso. Deberían marcarse no mapa.
1. Preste atención durante a carreira, para que poida ver cando hai unha parada de auga. Ás veces, haberá un letrero que lle avisará dunha próxima parada de auga.
2. Non vaia á primeira mesa na parada de auga. É aí onde paran todos os novatos e, se é unha gran carreira, vai estar moi conxestionada. Continúa correndo cara a unha das táboas máis abaixo. Se hai táboas a ambos os dous lados do curso e a estación de auga está lotada , vaia a unha mesa no lado esquerdo. Xa que a maioría das persoas son xustas, as táboas da dereita tenden a ser moito máis populares.
3. Ás veces, os voluntarios reparten os vasos de auga e noutras veces os vasos de auga deixaranse en táboas.
Se os voluntarios están entregando a auga, corre cara a eles. Facer un vaso dun voluntario vai aforrar tempo e mantelo máis no medio da estrada, para non quedar atrapado na congestión ao redor das mesas.
4. Intente poñerse en contacto visual co voluntario para que saiba que está a chegar ao seu vaso. Saia a man varios pés antes de chegar a el.
Encha a man ao redor do vaso e tirárao da man do voluntario. Non esqueza dicir: " grazas " antes de que chegue.
5. Unha vez que tomes o vaso, non teñas a tentación de arrebatalo rápidamente. Espremer un lado da parte superior da copa, polo que é apuntado, como un V. Se o vaso está moi cheo, isto permitirá que saia algo de auga extra, polo que non se estraga por todo o lugar. E mantendo a copa na parte superior así axudará a manter o resto do auga e permitirche beber lentamente o auga e non levantar o nariz (un medo común entre os corredores principiantes).
6. Intente seguir correndo e ir co fluxo de corredores. Se pensas que necesitas parar ou abrandar para beber, tira ao carón.
7. Coloque a parte superior do vaso na boca e beba a auga. Tómese o seu tempo, non hai necesidade de beber todo nun sorbo.
8. Moitas razas teñen latas de lixo ou caixas despois de que a auga fale. Intente tirar a copa alí, se pode. Tamén está ben tirar o vaso no chan - asegúrese de non tocar un espectador ou outro corredor con el. Intente soltalo cara a abaixo - non xoga e poida atacar ou pulverizar a outros corredores. E intente xogalo onde outros corredores non poden atravesalo.