Vinte e seis posturas e dous exercicios de respiración. Esa é a fórmula detrás do método Bikram , que Bikram Choudhury protexía con copyright en 2002 (aínda que o estado dos dereitos de autor está en dúbida logo dunha revisión de 2012). Os profesores seguen un guión estándar ao instruír a secuencia de 90 minutos. E, por suposto, faino nun cuarto quente . Que tan quente? Pois ben, a temperatura oficial requirida é de 105 graos F cunha humidade do 40 por cento.
Durante anos, os dous privilexios que xuran polos poderes curativos desta práctica sudorosa e os foráneos que lles parecen ansiosos preguntáronse sobre os efectos deste exercicio feito en calor e humidade na temperatura interna do corpo. Agora os investigadores están empezando a analizar este problema.
A investigación
Dous estudos recentes utilizaron unha metodoloxía similar. Os suxeitos de investigación enguliron pequenos termómetros para medir as súas temperaturas centrais e usaban monitores de frecuencia cardíaca. Ambos estudos foron pequenos, con só uns 20 temas cada un, e ambos usaron persoas que foron experimentadas en Bikram Yoga.
Os resultados do primeiro estudo saíron en 2013. Liderado por Brian L. Tracy, profesor da Universidade Estatal de Colorado que realizou dous estudos previos sobre os efectos do Bikram Yoga sobre forza e flexibilidade, esta nova investigación centrábase en cantas calorías son queimado durante unha sesión de Bikram Yoga. Os 19 participantes practicaron o seu ioga individualmente nun laboratorio mentres escoitaban unha gravación das instrucións do profesor.
Foron monitores para determinar a súa taxa metabólica, a frecuencia cardíaca ea temperatura do núcleo. As súas temperaturas aumentaron ao longo da clase e foron cubertas a unha media de 100,3 F, que se determinou que non era perigoso. Os homes do estudo queimaron un promedio de 460 calorías por sesión, mentres que as mulleres queimaron 333, un pouco menos que os entusiastas de Bikram.
O segundo estudo tiña unha metodoloxía similar, aínda que o ioga realizouse nun estudo de ioga Bikram cun profesor certificado en lugar dun laboratorio. Vinte temas foron incluídos neste proxecto de investigación, que foi patrocinado polo American Council on Exercise e realizado na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. De novo, as temperaturas aumentaron ao longo da clase. Ao final da sesión, a temperatura media máxima máis alta foi 103,2 F para homes e 102 F para mulleres. Un participante alcanzou 104,1 F e sete temas superou os 103 ° F.
Conclusións
Aínda que ambos estudos concluíron que as temperaturas do corpo subiron durante a clase ata niveis superiores a 100, é un pouco difícil de comparar os resultados xa que todo o que temos desde o primeiro estudo é unha media. Pode ser que algúns individuos entraron nun rango de temperatura máis perigoso, como vemos no segundo estudo. Dado que os dous estudos son pequenos, é difícil facer conclusións sorprendentes, pero parece seguro dicir que a elevación da temperatura do núcleo varía segundo o individuo, poñendo ás persoas en risco de enfermidades relacionadas coa calor. Tamén é importante ter en conta que todas as materias do estudo foron experimentadas en Bikram yoga e, polo tanto, un pouco aclimatadas á sala húmida quente.
Por iso, os novos alumnos deben ser especialmente cautelosos e tomar descansos cando sexa necesario.
Bikram tende a ter un enfoque de tamaño único, o que pode ser perigoso se é forzado de forma tan ríxida que non permite diferenzas na resposta física de cada persoa ao ambiente. O Consello Americano sobre o Exercicio, patrocinadores do estudo da Universidade de Wisconsin, suxire fortemente que se lles permita aos estudantes hidratar segundo sexa necesario durante o Bikram Yoga. As convencións de cando beber auga durante o Ioga de Bikram varían, pero todos os estudantes de ioga quentes deben saber que a auga potable para reemplazar os fluídos perdidos como a suor é fundamental para que a capacidade do corpo funcione de forma sa.