Moitos corredores, especialmente os que corren pola mañá, pregúntanse se é necesario comer algo antes de correr ou se é seguro ou benéfico correr cun estómago baleiro.
Comer antes de correr ou correr en branco
Idealmente, quere probar algo de 90 minutos a 2 horas antes de correr, polo que ten tempo para dixerir a comida, está alimentado pola súa carreira e non se está pasando fame durante a súa carreira.
Pero iso, obviamente, non funciona para todos. Se estás correndo durante menos dunha hora, podes afastarche sen comer antes.
Se estivo correndo cun estómago baleiro e non tiveron ningún efecto adverso, como por exemplo, ser marabilloso, mareado, baixo en enerxía ou moi fatigado, probablemente podes seguir facelo así. Non obstante, é intelixente traer unha bebida deportiva ou unha barra de enerxía como un lanche de rescate no caso de que te atopas de súpeto afable ou desgastar. Se non estivo a executar en branco, pero está tentado a comezar a facelo, trae unha bebida deportiva e / ou un lanche.
A resposta será diferente, por suposto, se ten unha enfermidade como a diabetes, nese caso deberá discutir isto co seu médico e atopar unha boa solución para as súas mañás.
Hidrata antes do seu funcionamento
Pero, definitivamente, asegúrate de estar hidratando antes de comezar. Estarás deshidratado porque non tiven nada de beber por moito tempo que teña durmir.
Beba polo menos 8 onzas de auga cando esperta por primeira vez. Podería beber unha bebida deportiva antes da súa carreira para que saiba que polo menos ten algunhas calorías. Tamén debes beber auga durante a túa carreira se estás a executar máis de 30 minutos.
Fuel Up Before a Long Run
Se estás a executar máis dunha hora ou fai un adestramento de velocidade realmente intenso, é mellor forzarte a espertar unha hora e media antes ou máis (¡sempre podes volver durmir!) Para unha pequena comida.
Se non comas nada, queimarás a túa enerxía almacenada e comezarás a sentir fatiga e posiblemente famento durante a túa carreira.
Comer un almorzo de 500-500 calorías principalmente carbohidratos asegurarase de que non estea a fumar. Algúns exemplos de bo combustible previo ao adestramento inclúen unha banana e unha barra de enerxía; un bagel con manteiga de cacahuete; ou un bol de cereal frío cunha cunca de leite. Se está a comer menos dunha hora antes da súa carreira, apúntase a unha lixeira potaxe de 200-300 calorías como a tostadas con manteiga de cacahuete ou unha cunca de iogur.
Algunhas persoas poden fuxir sen comer en absoluto antes dunha carreira de calquera distancia, pero corre máis forte se come algo antes. Se está a facer unha longa vida e realmente non ten tempo ou o seu estómago se enfada si come antes de correr, intente comer algo pequeno como un xel de enerxía uns 30 minutos na súa carreira.
Fontes:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Unha comida glicêmica moderada antes do exercicio de resistencia pode mellorar o rendemento. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Consello Americano de Exercicio. Manual de adestrador persoal de ACE, 3ª edición . San Diego: Consello Americano de Exercicio, 2003.